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www.i-am-magazine.com64Aqu%u00ed tienes tres ejercicios abdominalesefectivos que puedes hacer en casa sobreuna colchoneta o alfombra:1. Abdominales con Piernas Estiradas:Acu%u00e9state de espaldas con las piernasextendidas. Levanta lentamente la partesuperior del cuerpo hasta sentarte y baja denuevo. Este movimiento trabaja los m%u00fasculosabdominales superiores.2. Abdominales con Piernas Dobladas:Acu%u00e9state con las rodillas dobladas y los piesplanos en el suelo. Realiza un abdominallevantando la parte superior del cuerpo hacialas rodillas. Este ejercicio enfoca en losm%u00fasculos medios del abdomen.3. Elevaciones de Piernas:Acu%u00e9state de espaldas y levanta las piernasestiradas unos cent%u00edmetros del suelo. Mant%u00e9n laposici%u00f3n unos segundos y baja de nuevo. Estemovimiento trabaja la parte baja del abdomen.Empieza poco a poco con series de 10repeticiones por cada ejercicio e intentaaumentar hasta hacer 10 series al d%u00eda si puedes.Eso suma 300 repeticiones, lo cual puedeparecer mucho, pero puedes dividirlo en variassesiones a lo largo del d%u00eda. Recuerda, laconstancia es m%u00e1s importante que laintensidad.Pilates: Fortalecimiento del N%u00facleo de FormaSuave y EfectivaEl Pilates es una excelente rutina de bajoimpacto que se enfoca en fortalecer el n%u00facleo,mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Esespecialmente %u00fatil para quienes ya tienen dolorde espalda o prefieren un ejercicio m%u00e1s lento yconsciente.No necesitas un gimnasio para practicar Pilates.Hay muchos videos para principiantes en l%u00ednea,o puedes usar un DVD para aprender lo b%u00e1sico.Con el tiempo, practicar Pilates puede ayudartea tener m%u00e1s control sobre tus movimientos,proteger tu espalda y tonificar tus m%u00fasculosabdominales y dorsales.Algunos movimientos clave del Pilatesincluyen:The HundredC%u00edrculos con PiernasRodar como una BolaPlanchaPuenteRealizar una rutina de Pilates de 20 a 30minutos tres o cuatro veces a la semana puedemarcar una gran diferencia.