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www.i-am-magazine.com66Realiza 10 a 15 repeticiones por serie y apunta a3 series. Aumenta el peso gradualmente amedida que tu espalda se fortalezca. Nunca teapresures: los movimientos lentos y controladosson la clave para un entrenamiento seguro.Estiramientos y Flexibilidad: No los OmitaAunque la fuerza es importante, tambi%u00e9n lo es laflexibilidad. Los m%u00fasculos tensos pueden jalar lacolumna y causar molestias. El estiramientoregular ayuda a mantener la espalda flexible,mejora la postura y reduce la rigidez.Prueba estos estiramientos suaves:Toques de Pies: De pie o sentado, incl%u00ednatelentamente hacia adelante para tocarte lospies. No te fuerces, llega hasta donde tesientas c%u00f3modo.Inclinaciones Laterales: De pie, incl%u00ednatesuavemente hacia un lado, estirando elbrazo por encima de la cabeza. Mant%u00e9n 15%u201330 segundos y cambia de lado.Rodilla al Pecho: Acu%u00e9state boca arriba ylleva una rodilla hacia el pecho, sujet%u00e1ndolacon las manos. Cambia de pierna despu%u00e9sde 20%u201330 segundos.Incluye estiramientos en tu rutina diaria,especialmente despu%u00e9s de ejercitarte. Solo cincominutos al d%u00eda pueden hacer maravillas.Todo en Uno: Rutina Diaria de EjemploAqu%u00ed tienes un ejemplo de rutina diaria de 20minutos que puedes hacer en casa:1.10 Abdominales con Piernas Dobladas2. 10 Abdominales con Piernas Estiradas3. 10 Elevaciones de Piernas4. 10 Elevaciones de Pierna en Prono (cadapierna)5. 10 Repeticiones de P%u00e1jaro-Perro (cada lado)6. Repeticiones de Superman7. Estiramiento: Toques de Pies (30 segundos)8. Estiramiento: Inclinaciones Laterales (30segundos por lado)9. Estiramiento: Rodilla al Pecho (30 segundospor pierna)Ajusta las repeticiones y el tiempo seg%u00fan tu nivelde condici%u00f3n f%u00edsica. Lo que m%u00e1s importa es haceralgo cada d%u00eda. Incluso 10 minutos de movimientopueden mejorar mucho tu bienestar.Tu Espalda Merece Cuidado DiarioCuidar tu espalda no es solo para evitar el dolor,es para vivir una vida m%u00e1s activa y plena. Aldedicar unos minutos diarios al fortalecimientodel n%u00facleo y la flexibilidad, est%u00e1s construyendouna base para una mejor postura, m%u00e1s energ%u00eda ymayor movilidad.Recuerda, antes de comenzar cualquierprograma de ejercicios, especialmente si tienesantecedentes de dolor o lesi%u00f3n de espalda,consulta con un profesional de la salud ofisioterapeuta.Hablemos de Salud est%u00e1 aqu%u00ed para ayudartea dar pasos peque%u00f1os y alcanzables haciasentirte mejor. Comienza hoy, avanza a turitmo y dale a tu espalda el cuidado que semerece.