Page 75 - MAJALAH 221

KIA T SEHA T

intrusif terhadap pekerjaan Anda. burnout, kita terkuras dan merasa untuk memberi Anda dukungan dan
5. Pekerjaan yang terlalu tidak mampu untuk pulih kembali. berkolaborasi dengan Anda untuk
monoton atau terlalu kacau yang Stres ibarat batere ponsel yang mengatasinya
menyebabkan Anda membutuhkan bisa di-charge ulang kapan saja. 3. Mengalihkan emosi negatif ke
fokus tinggi yang konstan dalam Sementara burnout seperti aki mobil kegiatan olahraga atau aktivitas fisik
waktu lama. yang jika sudah habis tidak bisa di- lainnya secara teratur
6. Kurangnya dukungan sosial charge ulang lagi. 4. Praktikkan mindfulness, yaitu
yang dapat menyebabkan Anda Dengan demikian, untuk menjaga sikap yang berfokus pada apa yang
merasa terisolasi dan mudah stres. agar aki kita tidak sampai habis, kita ada di sini, saat ini (here and now).
7. Ketidakseimbangan antara perlu mengurangi tingkat terkurasnya Coba ambil sikap duduk tenang di
pekerjaan dengan kehidupan pribadi, diri kita, sambil terus berusaha tempat yang hening, fokus pada
seperti waktu bersama keluarga dan menambah deposit kapasitas fisik aliran nafas Anda, sadari segala
teman serta waktu istirahat untuk diri dan mental kita, sehingga bisa sensasi fisik yang Anda rasakan, tanpa
sendiri yang berkurang karena jam berfungsi terus dengan optimal. mencoba mengintepretasinya, tanpa
kerja terlalu tinggi. Kiat-kiat di bawah ini bisa Anda mencoba menilainya, cukup diterima
lakukan untuk mencegah terjadinya dan disadari se-apa-adanya.
burnout: 5. Jangan ragu atau malu untuk
1. Pertahankan pola hidup sehat berkonsultasi kepada psikolog atau
dengan olahraga, diet sehat, dan pola psikiater untuk mendapatkan bantuan
tidur yang baik penentraman secara profesional.
2. Miliki hobi dan coba lakukan Serta yang tidak kalah penting,
secara rutin kenali pula tanda kegawat-daruratan
3. Coba lakukan aktivitas relaksasi pada diri Anda, jika Anda merasa
seperti yoga, meditas, atau tai chi beban mental yang Anda tanggung
4. Agendakan liburan berkala terlalu berat hingga Anda memiliki
untuk refreshing dan pastikan saat pikiran untuk melukai diri atau
melakukannya Anda benar-benar mengakhiri hidup. Segera sampaikan
bebas dari dunia pekerjaan hal tersebut pada orang terdekat
5. Berikan waktu istirahat rutin Anda dan segera pergi ke instalasi
bagi diri Anda sendiri saat bekerja dan gawat darurat rumah sakit terdekat
coba disiplin dengan hal itu untuk mendapatkan pertolongan.
6. Tegas dalam membatasi antara Kesehatan mental sama
jam kerja dengan waktu pribadi Anda, pentingnya dengan kesehatan
jangan biasakan bekerja di saat Anda fisik dan keduanya saling
sudah tidak berada di jam kerja memengaruhi satu sama lain. Jagalah
7. Jika memang benar-benar keseimbangan kesehatan fisik dan
tidak cocok, pindah divisi atau cari mental Anda, dengan membiasakan
pekerjaan baru pola hidup dan pola kerja yang
Ada kalanya beberapa situasi seimbang. Tidurlah saat waktunya
dan kondisi tidak ideal di tempat tidur, makan saat waktunya makan,
kerja yang memang sulit dihindari. dan bersantai serta bersosialisasilah
Dinamika kehidupan pribadi kita saat waktunya untuk beristirahat.
juga tidak selalu akan berada pada Pekerjaan memang tidak akan
8. Work From Home (WFH) kondisi yang ideal. Jika Anda terpaksa ada habisnya jika terus dikerjakan.
seringkali menjadi penyebab burnout menghadapi banyak permasalahan Namun, selalu ingat tujuan awal
karena batasan tanggung jawab yang akhirnya membuat Anda merasa Anda bekerja keras, yaitu untuk
menjadi tidak jelas dan jam kerja burnout, Anda bisa coba melakukan kebahagiaan dan kesehatan diri
seringkali ekstensif hingga memakan hal ini: Anda dan keluarga Anda. Pekerjaan
waktu istirahat 1. Evaluasi pilihan Anda dan tidak seharusnya mengorbankan
Perbedaan stres dengan burnout bicarakan dengan atasan mengenai kesehatan fisik dan mental Anda serta
adalah ketika stres kita memang kondisi Anda kualitas hidup keluarga Anda. Hidup
merasa terkuras secara fisik dan 2. Carilah support system yang sehat dan seimbang, niscaya diri kita
mental, namun masih bisa pulih bisa diandalkan, misalnya rekan kerja, terhindar dari kondisi burnout.
dengan sendirinya. Namun, pada teman, orang terkasih, atau keluarga,

TH. 2023 EDISI 221 PARLEMENTARIA 75