Page 75 - MAJALAH 210

KIA T SEHA T

3. Minum Air Putih 4. Ergonomi Postur Dalam
Bekerja

Kurangnya hidrasi saat bekerja seringkali menyebabkan kita
merasa lesu dan mengantuk. Hal ini bisa diatasi dengan membiasakan
mengkonsumsi air putih minimal 8 –10 gelas atau sekitar 2 liter per hari Duduk seharian selama bekerja dapat
guna menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dengan baik. menyebabkan berbagai gangguan pada tubuh,
Kita sering lupa minum. Salah satu jalan keluarnya dengan misalnya tegang dan nyeri di leher, bahu, dan
menyediakan botol minum yang bisa diukur berapa mililiter isinya lalu punggung, serta mata lelah. Faktor yang bisa
mengatur alarm minum menggunakan ponsel kita.. Sebagai contoh, mempengaruhi misalnya seperti bentuk kursi,
isi satu botol minum kita dengan 500 mililiter air dan tinggi meja, dan posisi komputer. Idealnya kita
atur alarm menjadi 4 kali berbunyi selama jam menggunakan kursi dan meja kerja yang bisa
kerja. Setiap kali alarm berbunyi, kita wajib diatur ergonominya. Namun jika sulit merubah
menghabiskan satu botol tersebut. Penting kursi dan meja agar sesuai dengan postur, kita
juga untuk tidak menahan-nahan jika bisa menambahkan sendiri partisi-partisi yang
merasa ingin berkemih, agar tidak dapat mendukung ergonomi kita, seperti bantal
menimbulkan masalah kesehatan punggung, pijakan kaki, dan stand laptop.
lain seperti anyang-anyangan, infeksi Jika aktif menggunakan mikrofon selama
saluran kemih, atau terbentuknya batu bekerja, perhatikan jaraknya dengan mulut
saluran kemih. kita, agar tidak perlu terlalu membungkuk
atau menunduk setiap berbicara. Disamping
itu, biasakan melakukan peregangan ringan
setiap 60 menit duduk bekerja agar otot tidak
5. Melalui Jiwa Yang Kuat kaku dan
Terbentuk Tuibuh Yang Sehat peredaran

darah tetap
Seringkali stresor di lingkungan kerja sulit untuk dihindari, padahal lancar.
kesehatan mental sangat perlu dijaga agar kita bisa bekerja dengan Peregangan
performa optimal. Jika kondisi sekitar kita sulit untuk diatur, maka diri sendiri bisa dilakukan
yang bisa kita modifikasi. Terdapat berbagai aktivitas yang mempengaruhi tanpa beranjak
mental kita, salah satunya olahraga rutin 30 menit setiap harinya. Hal ini dari kursi kerja
bisa dicapai melalui aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki atau kita.
bersepeda. Selain meningkatkan kebugaran fisik dan kekuatan mental,
olahraga juga meningkatkan kesehatan pencernaan dan kualitas tidur kita,
sehingga kita akan lebih nyaman saat makan maupun beristirahat. Bangun
tidur kita akan jadi lebih segar dan bersemangat.
Selain olahraga, liburan
juga sangat efektif dalam
menjaga kesehatan
mental. Liburan tidak Kunci hidup sehat adalah keseimbangan.
melulu tentang Seimbang antara asupan masuk dengan yang
tamasya ke tempat dikeluarkan. Seimbang dalam postur bekerja.
jauh. Memberikan Seimbang antara bekerja dan beristirahat.
batas tegas antara Seimbang antara kesehatan raga maupun jiwa.
kapan waktunya Menurut WHO, sehat adalah keadaan yang
menyentuh pekerjaan sempurna baik fisik, mental, maupun sosial, tidak
dan kapan sepenuhnya hanya terbebas dari penyakit atau kelemahan.
berhenti memikirkan Maka dari itu, sehat fisik saja tidak cukup. Tidak
pekerjaan dan fokus ada kesehatan tanpa kesehatan mental. Dengan
pada diri sendiri juga menerapkan kiat-kiat di atas, didukung dengan
merupakan “liburan” pola hidup sehat, kiranya kita senantiasa dapat
yang ampuh dalam hidup sehat, bahagia, dan lebih terproteksi dari
menjaga jiwa tetap segala paparan penyakit. l
sehat.

75
TH. 2022 E DISI 210 P ARLEMENT ARIA 75
TH. 2022 EDISI 210 PARLEMENTARIA