Page 52 - Bahan Ajar Pare Todingallo

2) Dilanjutkan dengan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-

sama kearah punggung (bokong).

a) Putar pengalangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang.

b) Tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan

air ± 15 cm hingga lurus dan rapat.

3) Dan di lanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan napas, dilakukan saat tangan

kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka:

a) Tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut.

b) Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebataas alis mata,

paada saat itu napas dihembuskan dari

mulut.

4) Akhir gerakan badan.kedua lengan dan kaki

lurus.

5) Pandangan terpusat pada tangan, hingga batas

air berada alis mata.

Gambar.54. gerakan renang gaya dada
1. Variasi gerak tungkai gaya dada

a. Latihan gerak tungkai sambil berpegangan ke pinggir kolam renang

Berpegangan pada parit kolam atau duduk di pinggir kolam.

b. Latihan gerakan lengan berpasangan

Teknik dasar (gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada)

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan | 47