Page 80 - www.Trucker.de (+März 2016)

GESUNDHEIT POWERKICK

Die Massage der
Ohren ist ein
schneller Munter-
macher bei einem
Energietief

Ein Quickie zwischendurch

Fallen Sie manchmal während des Tages ins berühmte „Suppenkoma“?

Ein kurzes Leistungstief wird oft mit jeder Menge Koffein bekämpft. Es gibt
viele kurze Übungen, die gesünder sind – und ganz schnell munter machen.

ährend der Arbeit ständig Sie es mit unseren kurzen Energie- hen, Kopf von der Seite über vorne Übung 1: Stellen Sie sich eine
hochkonzentriert zu „Quickies“. Die helfen auf gesunde zur anderen Seite und wieder zu- große liegende 8 vor – etwa so: ∞.
W sein, das ist in vielen Be- Art, wieder wacher und konzent- rück drehen. Laufen Sie dann fünf Folgen Sie mit den Augen oder den
rufen gefordert, bedeutet aber puren rierter zu werden. Wer sie regelmä- Minuten auf dem Parkplatz herum. Händen den gedachten Linien vor
Stress. Ob in einer Dispo, in einem ßig durchführt, kann damit Kon- sich. Starten Sie in der Mitte in
Großraumbüro oder im Lkw auf der zentrationsproblemen vorbeugen. ÜBERKREUZ-ÜBUNGEN Richtung links oben, etwa 20 bis 30
Autobahn: Dauerlärm im Hinter- Es gilt, die rechte und die linke Ge- Sekunden lang.
grund, Zeitdruck, ständige Störun- VORARBEIT: TRINKEN, hirnhälfte zu vernetzen. Denn be- Übung 2: Beide Füße und bei-
gen, aber auch monotone Tätigkei- AUSLÜFTEN, DEHNEN kanntlich ist ja die eine Seite fürs de Arme überkreuzen. Die Hand-
ten fordern dem Körper Höchstleis- Steigen Sie aus dem Lkw, trinken Rationale, das Analytische, das innenflächen aneinanderlegen,
tungen ab. Sie ein kühles Glas Wasser. Als Po- Steuern und die andere Hälfte fürs zehn Sekunden lang halten.
Regelmäßige Pausen entlasten wer-Snack eignen sich frisches „Gefühlsmäßige“, Spontane, Krea- Übung 3: Reiben Sie Ihr linkes
– vorgeschrieben sind Fahrtunter- Obst, eine Handvoll Haselnüsse tive, Intuition oder Rhythmus zu- Ohrläppchen mit der rechten
brechungen für Berufskraftfahrer oder Walnüsse, ein Joghurt und/ ständig. Viele, die unter Leistungs- Hand. Danach das rechte mit der
ohnehin. Um sich schnell zu rege- oder ein Müsliriegel. Dehnen Sie druck stehen, schwören auf Über- linken Hand.
nerieren, wäre ein Viertelstunden- sich dann: 5 x auf die Zehenspitzen kreuz-Übungen zum Abbau von Übung 4: Im Stehen hinter
Nickerchen – moderner auch „Po- steigen, 5 x auf den Fersen stehen, Stress: Sie fördern das Zusammen- dem Rücken mit der rechten Hand
wernapping“ genannt – oft das Bes- auf einem Bein stehen, dann auf spiel der beiden Gehirnhälften und die linke Ferse berühren (dazu das Lee Serenethos/fotolia.com
te, ist aber nun mal nicht jederzeit dem anderen. Danach Arme nach unterstützen die Konzentrationsfä- Bein anheben), danach mit der lin-
machbar. Koffein bis zum Abwin- oben und zur Seite dehnen, Ober- higkeit sowie die Koordinationsfä- ken die rechte Ferse. Fördert auch
ken bringt es auch nicht. Versuchen körper nach links und rechts dre- higkeit beider Körperhälften. das Gleichgewichtsgefühl. ©

80 Trucker 3/2016