Page 1 - บันทึก Legs of Steel 2019
P. 1
Legs of Steel 2019 short note
Legs of Steel 2019 1500km 125hr
By Bob Usher Cycling Foundation
โดย “Onez Zema” https://www.facebook.com/onez.zema
การปั่นใน event นี้ ในความประสงค์แรกแค่อยากทดสอบตัวเองเพื่อเตรียมความพร้อมที่จะไปปั่น
event ใหญ่ Paris Brest Paris Randonneur 2019 ที่ประเทศฝรั่งเศส ซึ่งผลของการทดสอบครั้งนี้จะ
เป็นเกณฑ์การตัดสินใจการเดินทาง
เป้าหมายแค่ปั่นให้จบตามเวลาที่ก้าหนด โดยร่างกายไม่บอบช้้า และฝึกฝนทักษะการปั่นคนเดียว ซึ่ง
ในตอนนั้นคาดว่าจะไปปั่นคนเดียว แต่การสมัครเข้าร่วม ผู้จัดบังคับให้สมัครเป็นคู่ด้วยความมุ่งหมาย
เพื่อให้เกิดความปลอดภัยเนื่องจากเป็นการปั่นระยะไกลต้องมีคู่หู ซึ่งเราไม่มี ในหัวนึกได้อยู่คนเดียว
ตอนนี้คือ เจ Envynomz Jay คู่หูจอมทรหดที่เคยปั่น audax กันมาจากที่ผมน้้าหนัก 106 โล จน
ตอนนี้ 78 โล ในระยะเวลา 3 ปี จึงทาบทามดูว่าสนใจเหรือไม่ หว่านล้อมจน เจ ใจอ่อนตกลงไปด้วย
แถมยังลงทุนอัพเกรดยานใหม่เพื่อการนี้โดยเฉพาะ (ยอมใจมันเลย)
การเตรียมตัวในครั้งนี้ผมใช้เวลาไม่มากนักเพราะในช่วงเวลา ม.ค.-มี.ค. ภารกิจในหน้าที่การงานนั้นมี
มากมายจนไม่มีเวลาเตรียมตัวและซ้อม การเตรียมตัวท้าได้แค่เพียง เตรียมร่างกายโดย วิ่งวันละ 10k
4 วันต่อสัปดาห์ วันอาทิตย์หากไม่ติด event วิ่งระยะไกล ก็จะปั่นซ้อมโดยปั่นจากบ้านคลอง 5 ไปขึ้น
เขื่อนขุนด่าน ไปกลับระยะทาง 180k โดยท้าเวลาให้เร็วที่สุดเท่าที่ท้าได้
การเตรียมความพร้อมของจักรยานครั้งนี้ผมได้ปรับชุดขับเคลื่อนที่คิดว่าเหมาะสมที่สุดคือ Tiagra
10SP เฟือง 11-40 จานหน้า 3 ใบ 50-39-26 โดยได้เสาะหาชุดขับตัวนี้มาเป็นเวลานาน หายากมาก
เนื่องจากต้องใช้มือ Shifters แบบ triple โชคดีที่พอหาได้โดยสั่ง Online Ebay บ้าง Shopee บ้าง
รวบรวมแต่ละชิ้นส่วนจนครบ และท้าการติดตั้งและปรับแต่งด้วยตัวเอง
วางแผนการปั่นตามระยะทาง ความชัน ระยะเวลา จุดพัก จุดนอน ความเร็ว ซึ่งเป็นปกติที่ผมปั่น
ระยะไกลต้องวางแผนเสมอเพื่อใช้เป็นเกณฑ์การปั่นแบบคร่าวๆ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความ
เหมาะสมและสถานการณ์ในการปั่น ในครั้งนี้ผมวางแผนให้จบภายระยะเวลา 100hr เร็วกว่าที่ผู้จัด
ก้าหนด 25 hr (125hr)
ก่อนการปั่น 3 เดือน เตรียมร่างกายด้วยการควบคุมอาการแบบ ketogenic และ Intermittent
fasting แต่ไม่ได้เคร่งมากนัก โดยดูอาการของร่างกายเป็นหลัก (ซึ่งการท้าเช่นนี้เป็นปัจจัยหลักที่ท้าให้
ผมปั่นใน event นี้ ผ่านด้วยร่างกายที่ไม่บอบช้้า และไม่มีอาการ overtraining แต่อย่างใด)
