Page 206 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Bab X

Aktivitas Fisik dalam

Pencegahan Penyakit

Bacalah informasi berikut ini dengan saksama, kemudian buatlah peta
konsep terhadap materi ini secara berkelompok. Yang lebih penting yang
kalian dapatkan setelah membaca materi ini adalah kamu dapat menerapkan
pola hidup aktif dan sehat ini, apalagi kamu dapat mengajak orang-orang di
sekitar kamu seperti orang tuamu atau adik-adikmu untuk berolahraga secara
teratur.

A. Hakikat Aktivitas Fisik

1. Pengertian Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot

rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik ini dibedakan

atas 3 bagian yaitu; 1) aktivitas fisik kategori ringan, 2) aktivitas fi sik kategori

sedang, 3) aktivitas fisik kategori berat. Kamu sebagai seorang pelajar SMP/

MTs cukup melakukan aktivitas fisik kategori ringan dan sedang. Jenis aktivitas
ketegori ini di antaranya adalah berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci piring,
mencuci kendaraan, mengasuh adik, berlari kecil, tenis meja, berenang,
bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain musik, jalan cepat,
mengerjakan tugas kuliah, mencuci baju.
Berbagai jenis aktivitas tersebut adalah untuk memelihara kesehatan

fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar

sepanjang hari. Kekurangan aktivitas fisik dapat menimbulkan penyakit kronis.

Kamu harus sadar, bahwa dengan melakukan aktivitas fisik setiap hari
atau tiga kali dalam seminggu akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran
tubuhmu, sehingga hal ini juga akan berpengaruh terhadap prestasi belajar
pada mata pelajaran lain yang kamu pelajari di sekolahmu. Ayo berlatih terus.

200 Kelas IX SMP/MTs