Page 208 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

1) Peregangan, mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau
sentakan, lakukan secara teratur untuk 10-30 detik, bisa mulai dari
tangan dan kaki.
2) Senam taichi, yoga.

3) Mencuci pakaian, mobil.
4) Mengepel lantai.

c. Aktivitas Berat

Aktivitas yang berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan
kekuatan, membuat berkeringat. Aktivitas fisik yang bersifat untuk

kekuatan dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban,
tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu
meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis. Untuk
mendapatkan kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30

menit (2-4 hari per minggu).
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti berikut.
1) Push-up, pelajari teknik yang benar untuk mencegah otot dan sendi
dari cedera.

2) Naik turun tangga.
3) Angkat berat/beban.

Untuk aktivitas fisik kategori berat ini kurang cocok bagi kamu usia
SMP, karena jenis latihan ini akan berpengaruh terhadap postur tubuhmu,
kamu kan tidak mau kan terlihat berotot bukan.

3. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kondisi Fisik

a. Olaharaga Teratur

Apabila kamu melakukan aktivitas fisik secara teratur dan terjadwal
dengan baik setiap minggunya, maka yakinlah kamu bahwa risiko

penyakit seperti influenza akan jauh dari diri kamu. Hal ini karena kondisi

fisik kamu tetap bugar, kondisi fisik yang bugar dapat dijadikan sebagai

benteng untuk penyakit-penyakit ringan.
b. Pola Makan

Makanan salah satu faktor yang mempengaruhi kondisi fi sik, karena
bila jumlah makanan dan porsi makanan lebih banyak, maka tubuhmu
akan gemuk, tubuh akan merasa mudah lelah, dan tidak ingin melakukan

202 Kelas IX SMP/MTs