Page 207 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

2. Jenis-Jenis Aktivitas Fisik

Ada tiga jenis tingkatan aktivitas fisik yang dapat kita lakukan untuk
mempertahankan kesehatan tubuh antara lain sebagai berikut.

a. Aktivitas Ringan

Aktivitas yang hanya memerlukan tenaga dan biasanya menyebabkan

perubahan dalam pernapasan atau ketahanan. Aktivitas fisik yang bersifat
untuk ketahanan (endurance), dapat membantu jantung, paru-paru, otot,
dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga.

Untuk mendapatkan ketahanan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama
30 menit (4-7 hari per minggu). Contoh beberapa kegiatan yang dapat
dipilih seperti berikut.
1) Berjalan kaki, jika jarak antara rumah dan sekolahmu cukup dekat,
maka untuk pergi dan pulang sekolah tidak perlu menggunakan
kendaraan, cukup dengan berjalan kaki saja.
2) Lari ringan, ini dapat kamu lakukan pada pagi hari minggu bersama
dengan teman-teman sebayamu.

3) Berenang, dapat kamu lakukan bersama keluargamu sekali dalam
seminggu, jika kamu berenang satu hal yang wajib kamu jaga
adalah faktor keselamatanmu, apabila kamu belum bisa berenang
maka harus ditemani oleh orang dewasa.

4) Senam, hal ini dapat kamu lakukan bersama-sama warga di sekitar
rumahmu.

5) Berkebun dan kerja di taman, pada waktu senggang kamu juga
dapat membantu orang tuamu berkebun, hal ini juga akan membuat
tubuhmu bugar.

b. Aktivitas Sedang

Aktivitas yang membutuhkan tenaga intens dan terus menerus,
gerakan otot yang berirama atau kelenturan (fl exibility). Aktivitas fi sik
yang bersifat untuk kelenturan dapat membantu pergerakan lebih mudah,
mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi berfungsi
dengan baik. Untuk mendapatkan kelenturan maka aktivitas fi sik yang
dilakukan selama 30 menit (4-7 hari per minggu). Contoh beberapa
kegiatan yang dapat dipilih seperti berikut.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 201