Page 91 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Gambar 3.16 Aktivitas pembelajaran lompat jauh awalan dan menolak melewati boxs
Inti dari latihan ini adalah kamu dapat menemukan kaki yang terkuat
yang kamu miliki, tahap awal latihan coba kamu lakukan dengan tolakan
kaki kiri, setelah itu kamu amati hasilnya, kemudian setelah itu kamu coba
dengan tumpuan menggunakan kaki kanan. Setelah itu pada akhirnya
kamu bandingkan hasil lompatanmu, mana yang lebih jauh hasilnya
apakah dengan tumpuan kaki kiri atau kanan.

Berkaitan dengan hal ini harus kamu pahami bahwa kaki yang kamu
miliki memiliki kekuatan yang berbeda.

b. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Langkah dan Menolak
Melewati Tali

Apabila di sekolahmu tidak tersedia peti lompat, maka untuk latihan
tolakan dalam melompat dapat kamu lakukan dengan seutas tali, cara
melakukan aktivitas pembelajaran gerakan melangkah dan menolak
melewati tali dalam lompat jauh sebagai berikut.
1) Permainan ini sebaiknya kamu lakukan bersama dengan teman-
temanmu.

2) Tempatkan seutas tali di lapangan permainan dengan ketinggian
50 cm.
3) Kamu berdiri di sisi tali, ambil langkah mundur hitungan ganjil.
4) Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian
dengan tumpuan satu kaki kamu melompat melewati tali.

Lakukan latihan ini berulang kali, hingga kamu menemukan cara yang
tepat buatmu.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 85