Page 89 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

hasil praktik di lapangan. Akan tetapi, jika tidak dilatih dengan baik dan
terprogram, akan mendapat hasil yang tidak sesuai dengan keinginan.
Latihan harus dimulai secara bertahap dari jarak yang lebih pendek
menuju jarak yang sebenarnya, misalnya dari jarak 4 x 200 m, 4 x 300 m,
kemudian sampai jarak 4 x 400 m, dan dilakukan secara berulang-ulang.

Gambar 3.15 Aktivitas pembelajaran pergantian tongkat estafet

C. Aktivitas Pembelajaran Atletik melalui Lompat Jauh

1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat pada nomor
lompat cabang olahraga atletik. Lompat adalah istilah yang digunakan
dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.
Baik untuk nomor lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit, maupun
lompat tinggi galah.
Lompat jauh merupakan nomor atletik yang dilombakan baik untuk
putera maupun puteri. Tujuan lompat jauh adalah melakukan lompatan
dengan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil yang
maksimal, seorang pelompat harus memiliki dan dapat memadukan
kecepatan, kekuatan, dan keseimbangan yang diwujudkan dalam satu
rangkaian pada lompat jauh.

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki
ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin
di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan
jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-
jauhnya.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 83