Page 90 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

2. Aktivitas Pembelajaran Gerak Kombinasi Lompat Jauh

Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh,
selain pelompat tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan,
ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga harus memahami
dan menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat jauh. Di samping
pula, gerakan lompat jauh harus dilakukan dengan cepat, tepat, luwes, dan
lancar.

Tahapan-tahapan dalam melakukan lompat jauh ada empat tahap,
yaitu: (1) awalan/ancang-ancang, (2) tolakan/tumpuan, (3) sikap badan
di udara, dan (4) sikap mendarat. Tahapan-tahapan lompat jauh tersebut
akan diuraikan satu per satu sebagai berikut.

a. Aktivitas Pembelajaran Awalan dan Menolak melalui Atas Box

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk
lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan
(lompatan). Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan itu disebut dengan
kecepatan horizontal berguna untuk membantu kekuatan pada waktu
melakukan tolakan ke atas-depan.

Salah satu bentuk aktivitas pembelajaran awalan dan menolak dapat
menggunakan peti lompat dalam lompat jauh sebagai berikut.
1) Permainan ini sebaiknya kamu lakukan bersama dengan teman-
temanmu.
2) Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan.

3) Kamu berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur hitungan
ganjil.
4) Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian
dengan tumpuan satu kaki kamu melompat melewati peti lompat.

5) Lakukan latihan ini berulang kali, hingga kamu menemukan cara
yang tepat buatmu.

84 Kelas IX SMP/MTs