Page 92 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Gambar 3.17 Aktivitas pembelajaran lompat jauh langkah dan menolak melewati tali

c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Langkah, Menolak, dan Posisi
Badan di Udara

Berikut ini kamu akan mempelajari tentang gerakan melangkah,
menolak, dan posisi badan di udara lompat jauh sebagai berikut.

1) Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
2) Sebelum melakukan latihan ini, gantungkan sebuah bola pada
seutas tali, ketinggian bola diperkirakan sekitar 1,5 meter.

3) Jika pada bak lompatan belum ada papan tolakan, maka buatlah
dengan tanda dari taburan kapur.

4) Kamu berdiri menghadap ke bak lompat, kemudian ambil langkah
mundur hitungan ganjil, misalnya 7, 9, atau 11 langkah.
5) Titik langkah terakhir merupakan titik awal mengambil ancang-
ancang.

6) Pada titik ancang-ancang ini letakkan kaki yang terkuatmu di depan
dengan posisi melangkah.
7) Mulai berlari pelan kemudian makin lama makin cepat, tumpukan
kaki terkuatmu di papan lompatan dan melayang ke atas.
8) Saat melayang ke atas dorongkan dadamu ke depan hingga
mengenai bola yang kamu gantung.

9) Mendarat dengan kedua kaki mengeper.

86 Kelas IX SMP/MTs