Page 20 - 救國團土城中心109-4期 好讀版電子簡章

瑜珈健身系列

編號 班級名稱 星期 日期 時間 時數 費用 老師姓名

IC401 基礎輕瑜珈 一 06/29- 10:00- 8 $1,900 洪瑞芳
【07/06停課】 08/24 11:00 (維力)

專為初學者所設計的入門課程,藉由瑜珈的基本動作,透過肌肉的伸展與放鬆,增加身體的柔
軟度,促進血液循環,提高基礎代謝率,釋放全身的壓力。(請自備毛巾一條)

第一次學有氧+ 07/06- 18:50-
IC402 皮拉提斯結合滾筒 一 08/24 20:20 12 $2,500 章美蓉
按摩

簡單的有氧動作配合者輕快的音樂舞動全身，讓身體熱起來，再由皮拉提斯動作結合滾筒，
訓練核心肌群，最後滾筒按摩，拉筋。此課程可幫助燃燒脂肪，矯正不正確的姿勢，增加
肌肉彈性，肌力，肌耐力與柔軟度，適用於各種體能的學員，教室提供瑜珈滾筒柱練習，
僅限課堂上使用。本課程包含有氧運動，上課請攜帶乾淨運動鞋。

07/06- 20:30-
IC403 舒筋活絡養生瑜珈 一 12 $2,500 林語麗
08/24 22:00
藉由溫和瑜珈體位法，刺激神經和肌肉，增強脊隨彈性，促進新陳代謝，幫助身體排毒及
內臟的調理，達到線體平衡運作，配合腹式呼吸引導身體放鬆，幫助失眠、緊張、焦慮等
自律神經失調、放鬆平衡神經系統，安定情緒，釋放身心壓力。

07/07- 18:30-
IC404 墊上核心訓練 二 8 $1,900 洪如香
08/25 19:30
墊上核心訓練結合了皮拉提斯、瑜珈、體適能運動之優點。由呼吸法、暖身動作開始，強
化伸展全身的肌肉。由淺入深，並適時的依學生需求作教學的調整。根據一連串漸進的動
作組合而成。課程著重在軀幹部（核心肌群）訓練，以學生學習較容易變化的動作為主。
想要伸展、增加柔軟度、放鬆身體壓力者，趕快加入我們！

07/07- 19:35-
IC405 伸展瑜珈 二 8 $1,900 洪如香
08/25 20:35
本課程適合初學者、從來沒運動過、銀髮族的你，由呼吸技巧的練習以及最基本瑜珈動作
練習，增進筋骨伸展修正錯誤姿勢，並適時的依學生需求作教學的調整。強化身體肌肉力
量增加柔軟度、想放鬆身體壓力者，趕快加入我們！
舒壓&淨化身心 07/01- 19:00- 洪瑞芳
IC406 瑜珈 三 08/26 20:15 10 $2,100 (維力)
【07/08停課】
針對現代人肌肉僵硬、關節退化、代謝消化不良等文明病，運用溫和的瑜珈動作搭配瑜珈
磚為輔具來緩解肌肉的緊蹦與痠痛，達到身心的修復與放鬆。

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