Page 23 - วารสารสุขภาพ สำนักอนามัย ปีที่ 6 ฉบับที่ 2
P. 23
2. ท่าแขม่วท้องเหยียดขา
โดยให้ข้อเข่างอประมาณ 90 องศา เท้าวางราบกับพื้น ในขณะที่ท�าการแขม่วท้อง ให้เหยียดเข่าขวา
ขึ้นจนกระทั่งข้อเข่าเหยียดตรง โดยพยายามให้ต้นขาขวาอยู่ระดับเดียวกับต้นขาซ้าย จากนั้นเคลื่อนขาขวากลับสู่
ท่าเริ่มต้นขณะท�าการเคลื่อนไหว เกร็งกล้ามเนื้อท้องมัดลึกค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที
3. ท่าแขม่วท้องงอเข่า
โดยให้ข้อเข่างอประมาณ 90 องศา เท้าวางราบกับพื้น ในขณะที่ท�าการแขม่วท้อง ให้งอสะโพกขวาขึ้น
มาจนกระทั่งสะโพกขวา งอประมาณ 90 องศา ในขณะที่ปล่อยข้อเข่าให้งอตามธรรมชาติ จากนั้นให้เคลื่อนขา
กลับสู่ท่าเริ่มต้น ท�าอีกข้างเช่นเดียวกัน
หลักการส�าคัญของการแขม่วท้อง คือ พยายามควบคุมการหายใจเข้า-ออก
ให้เป็นปกติ ***ไม่กลั้นหายใจ*** สามารถท�าได้บ่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิด
ความทนทาน ไม่ว่าจะนั่ง ยืน เดิน หรือขณะยกของ
รายการอ้างอิง
แขม่วท้อง... ดีอย่างไร (ออนไลน์) สืบค้นจาก http://www.pt.mahidol.ac.th/knowledge/?p=392.
(วันที่เข้าถึง 10 เม.ย. 2560)
วารสารสุขภาพ 23
ส�านักอนามัย
