Page 83 - 01-96

‫توصی ‌ههای ورزشی به معل ‌مها‪...‬‬

‫دکتر ناصح یوسفی‪ ،‬متخصص طب فیزیکی و توانبخشی درباره راه بهبود دردهای شایع بین معل ‌مها‬

‫م ‌یگویــد‪ « :‬اولین و مه ‌مترین چیزی که برای بهبــود این وضعیت در معل ‌مها وجود دارد‪ ،‬ورز ‌شهای‬

‫کششی است‪ .‬این افراد باید ورز ‌شهای کششی را به صورت روزانه و صب ‌حها انجام دهند‪ .‬البته که این‬ ‫شای ‌عترینآسیب‌؛آرتروززودرسگردن!‬

‫ورز ‌شها باید در طول روز حداقل یکی دوباری تکرار شــود‪ .‬انجام این نوع از ورز ‌شها مخصوصا برای‬ ‫دکترناصحیوســفیدرگف ‌توگوباسلامانه‪،‬درباره‬

‫ســتون فقرات و مخصوصا ورز ‌شهای کششی که برای تقویت عضلات گردن وجود دارد‪ ،‬در معل ‌مها‬ ‫شای ‌عترین آسیب شــغلی بین معل ‌مها م ‌یگوید‪« :‬‬
‫خیلی مهم اســت‪ .‬اما اینکه خودشان بخواهند سرخود یک ورزشی را انجام بدهند‪ ،‬شاید خیلی اتفاق‬ ‫اگر بخواهیم آسی ‌بهای جســمی را که معل ‌مها بر‬
‫خوبی نباشد‪ ،‬چون ممکن است یک مشکلی را که دارند با یک ورزش اشتباه و در شرایطی که فرد تحت‬ ‫اثر شرایط شغلی متحمل م ‌یشــوند‪ ،‬دست ‌هبندی‬
‫نظر نبوده است‪ ،‬تشدید کنند‪ .‬بنابراین بهتر است ورزشی که برای ایشان تجویز م ‌یشود‪ ،‬اول تحت نظر‬ ‫کنیم؛ آسیب در ناحیه گردن شای ‌عترین آنهاست؛‬
‫چه معل ‌مهایی که در وضعیت نشســته هستند یا‬
‫پزشک یا فردی که تجربه ای ‌نکار را دارد‪ ،‬باشد و بعد همین ورز ‌شها را ادامه بدهند‪».‬‬

‫آنهایی که در وضعیت ایستاده‪ ،‬مدت زمان طولانی‬

‫را مقابل وایت بورد یا تخته مشغول نوشتن هستند‪،‬‬

‫وکمردردهاییکهامانم ‌یبرند!‬ ‫گردن هم م ‌یرسد و چه بسا ممکن است این دردها‬ ‫قرارگرفتندراینشــرایطباعثم ‌یشــودگردن‬

‫دکتر ناصح یوسفی از دردســر معل ‌مهایی که در‬ ‫به صورت سردرد هم در فرد خودش را نشان دهد‪».‬‬ ‫شخص در حالت اکستنشن قرار بگیرد؛ اکستنشن‬

‫کلاسدرسبیشازحدســرپاهســتند‪،‬ای ‌نطور‬ ‫وضعیتیاســتکهدرآنحالتگردنروبهعق ‌بتر‬

‫م ‌یگوید‪ « :‬در ناحیه کمر هم بــرای معل ‌مهایی که‬ ‫شانه دردهای عذاب آور!‬ ‫قرار م ‌یگیرد و باعث م ‌یشود آرتروز زودرس ستون‬

‫خیلیسرپاهستندوزما ‌نهایطولانیرام ‌یایستند‬ ‫اگر یک معلم هســتید‪ ،‬احتمال درد شانه یکی از‬ ‫فقراتگردنیایجادشود‪».‬‬

‫یا زیاد راه م ‌یروند‪ ،‬مشــکل اول به صورت تشدید‬ ‫دردهای مشترک شــما با همکارانتان است و البته‬

‫گودی کمر خودش را نشــان م ‌یدهد؛ در عین حال‬ ‫شــاید برای بروز این درد هم یک دلیل مشــترک‬ ‫دیس ‌کهایگردنیسراغکداممعل ‌مها‬

‫این دردها ممکن اســت که به اندام تحتانی و پاهای‬ ‫وجود داشته باشد‪ .‬دکتر یوسفی در این باره بیشتر‬ ‫م ‌یروند؟!‬

‫معل ‌‌مها بزند و ریسک بروز دیسک را در آنها بیشتر‬ ‫توضیح م ‌یدهد‪« :‬یکی دیگر از دردهای شــایع به‬ ‫تفاوتدرتدریسدروسهمازجملهعواملیاستکه‬

‫کند‪ .‬راه پیشگیری مشکل فوق این است که معل ‌مها‬ ‫واسطه شرایط شغلی معل ‌مها دردهای شانه هستند‪.‬‬ ‫م ‌یتواندمیانبرخیمعل ‌مهاآسی ‌بهایجد ‌یتریرا‬

‫ورز ‌شهای تقویت ستون فقرات را به صورت مرتب‬ ‫دردهای شانه بین معل ‌مها متدوال است‪ ،‬بخصوص‬ ‫درپیداشتهباشد‪.‬دکتریوسفیدراینبارهم ‌یگوید‪:‬‬

‫انجام بدهند و اگر هر زمان متوجه شــدند که در راه‬ ‫بین صن ‌فهایی که از سا ‌کهای سنگین برای حمل‬ ‫« برخی معل ‌مها هم هستند که در رشت ‌ههایی مانند‬

‫رفتن بیشتر از صد متر‪ ،‬یعنی بین صد تا دویست متر‬ ‫وسایل استفاده کرده و به صورت یک طرفه آنها‬ ‫کامپیوتر یا رشت ‌ههای فن ‌یتر کار م ‌یکنند؛ در‬

‫دچارخستگیم ‌یشوندومجبورهستندخمشوندیا‬ ‫رارویشــانهم ‌یاندازند؛یااینکهمدت‬ ‫این حالت چون سر در حالت رو به جلو‬
‫بایستند‪،‬حتمابایدبهپزشکمراجعهکنندتامشکل‬
‫آنها تشخیص و درمان شود‪ .‬حالا در این مرحله شاید‬ ‫زمان نوشــتن آنها مانند معل ‌مهای‬ ‫ورز ‌شهای‬ ‫قرار م ‌یگیرد و ممکن اســت مدت‬
‫نیاز به یک عکسبرداری ساده باشد یا نیاز به ا ‌مآ ‌رای‬
‫ریاضی و فیزیک با یک دســت‬ ‫کششیبهعنوان‬ ‫زمان زیادی در همین حالت بماند‪،‬‬
‫ونوارعصبعضله‪».‬‬
‫روی تخته‪ ،‬زیاد است که درگیری‬ ‫شکلیازورزشکهاحتمال‬ ‫باعث م ‌یشود این افراد ریسک‬
‫ورز ‌شهایکششیکمخطرترینورز ‌شها‪...‬‬
‫ورز ‌شهایکششــیبهعنوانشکلیازورزشکه‬ ‫تاندون شــانه را برایشان ایجاد‬ ‫آسیبدیدگیدرآنهاکمتر‬ ‫بیشتری بابت بروز دیس ‌کهای‬

‫م ‌یکند‪».‬‬ ‫است‪،‬م ‌یتواندراهکارمناسبی‬ ‫گردنیداشتهباشد‪».‬‬

‫برایبهبوددردهایشایع‬

‫سندرم تونل کارپ!‬ ‫بینمعل ‌مهاباشد‬ ‫دردسرعضلهتراپزیوس!‬

‫احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر است‪ ،‬م ‌یتواند‬ ‫دربارهسندرمتونلکارپبینمعل ‌مها‬ ‫گرفتگ ‌یهای عضلانی و دردهای نقاط‬

‫راهکار مناســبی برای بهبود دردهای شایع بین‬ ‫چقدر شــنید ‌هاید؟ دکتر ناصحی در این‬ ‫ماش ‌های‪ ،‬از جمله دردسرهایی هستند که‬

‫معل ‌مها باشد؛ هر چند بهر ‌همندی از نظر متخصص‬ ‫باره م ‌یگوید‪ « :‬مســاله دیگری که در ناحیه اندام‬ ‫ممکناستبراثرسا ‌لهاتدریسگریبانگیرمعل ‌مها‬

‫دراینزمینهکهبهســامتافرادمرتبطم ‌یشود‪،‬‬ ‫فوقانی معل ‌مها وجود دارد و به دلیل شرایط شغلی‬ ‫شــوند؛موضوعیکهدکترناصحیوسفیدربار ‌هاش‬

‫ضرورت دارد‪ .‬دکتر یوســفی در این باره م ‌یگوید‪:‬‬ ‫ممکن است صدمه ببیند مشکل تونل کارپ است‪.‬‬ ‫ای ‌نطور توضیح م ‌یدهد‪« :‬مســاله دیگری که برای‬

‫«اگر افراد بخواهند سرخود ورزشی را انجام بدهند‬ ‫تونلکارپبهعصبدستمربوطاست؛یعنیعصبی‬ ‫معل ‌مهام ‌یتواندمشک ‌لسازشودبهعضلهتراپزیوس‬

‫کم خط ‌رترین ورز ‌شها؛ حرکات کششی است‪ ،‬اما‬ ‫که نرسیده به دســت در مقطع مچ تحت فشار قرار‬ ‫بازم ‌یگردد‪ .‬عضله تراپزیوس عضل ‌های است که در‬

‫برای ورز ‌شهای تقویتی بهتر اســت که فرد حتما‬ ‫م ‌یگیرد‪ .‬این مشکل معمولا در معل ‌مها و افرادی که‬ ‫ناحیهگردنبهســمتستونفقراتپایینم ‌یرود؛‬

‫‪ Salamaneh Oct & Nov 2019‬سلامانه مهر و آبان ‪1398‬‬ ‫تحت نظر پزشک یا فرد متخصص که دارای مهارت‬ ‫زیاد م ‌ینویسند شکل م ‌یگیرد‪ .‬این مشکل خودش‬ ‫این عضله در معل ‌مها خیلی دچار تایتنس م ‌یشود‪.‬‬

‫کافی در این زمینه است‪ ،‬باشد و با نظارت آنها این‬ ‫رابهصورتگ ‌زگزوحالتخوابرفتندرسهانگشت‬ ‫تایتنسیعنیحالتگرفتگ ‌یهایزیادیکهدرعضله‬

‫ورز ‌شها را انجام بدهد‪ .‬در همین زمینه ماساژ هم‬ ‫اول دست نشان م ‌یدهد و معمولا ش ‌بها علائم آن‬ ‫ایجاد م ‌یشود؛ در عین حال یک سری نقاط ماش ‌های‬

‫م ‌یتواند روش کمک کنند ‌های باشــد‪ ،‬اما حتما به‬ ‫بیشتر است‪ .‬مشــکل تونل کارپ اگر دیر تشخیص‬ ‫هم در خود این عضله شکل م ‌یگیرد که بعضا اینها‬

‫شرط اینکه باز هم توســط فرد متخصص و تجربه‬ ‫داده شــود حتی ممکن است کار بیمار را به جراحی‬ ‫دردهایی را منجر م ‌یشوند که حتی تا حد رسیدن‬

‫دیده‪،‬انجامشود‪».‬‬ ‫همبرساند‪».‬‬ ‫به دست هم انتشــار پیدا م ‌یکند و به ناحیه سر و‬

‫‪83‬‬