Page 88 - 01-96

‫تنــاسبانــدام‬

‫جراحي‬

‫انجــام دهید‪ .‬این بهترین حالت بــرای ادامه کاهش‬ ‫توصی ‌ههایورزشیمتخصصان‪،‬برایبعدازجراحیلاغریبوارز‌یپ ‌شهسا میعبعدده از‬
‫وزنتاناست‪.‬‬ ‫تا شما را در سراشیبی کم کردن وزن قرار دهد‬

‫بیشــتر روی مدت زمان ورزش‪ ،‬نسبت به شدت‬ ‫دکتر زینب کریمی‬ ‫‪ Salamaneh Oct & Nov 2019‬سلامانه مهر و آبان ‪1398‬‬
‫ورزش‪ ،‬توجــه کنید یعنــی ورزش با شــدت کم تا‬
‫پزشک و متخصص پزشکی ورزشی‪ ،‬نائب رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان‬
‫متوسطرابرایمدتطولان ‌یترانجامدهید‪.‬‬
‫با توجه به هرگونه محدودیت جسمی یا پزشکی‬ ‫وزنبیشازحدبدناغلبتواناییشمادرفعالیتبدنیرامحدودم ‌یکند‪.‬چاقیبزر ‌گترینمانعتعیینیکبرنامه‬
‫ورزشی مناسب است‪ .‬کاهش وزن همیشه در ابتدا هدف شماره یک شما خواهد بود‪ ،‬زیرا اجازه تحرک بیشتر را‬
‫نوع ورزش را انتخاب کنید‪.‬‬ ‫م ‌یدهدوفشارکمتریرویمفاصلشــماایجادم ‌یکند‪.‬لازمبهذکرنیستکهدلیلشمارهیکجراحی‪،‬کاهش‬
‫تمرین قدرتی باید از دو تا ســه مجموعه ‪15-12‬‬
‫تکرارباشد‪.‬ازوزن ‌ههایسبکتامتوسطاستفادهکنید‪.‬‬ ‫وزن و افزایش سلامتی شما بود‪ ،‬بنابراین برنامه ورزشی شما باید تأثیرات جراحی را تکمیل کند‪.‬‬
‫هدف این است که عضله خود را در طی مرحله کاهش‬
‫روز در هفته برسد‪.‬‬ ‫توصی ‌ههای کاربردی‪:‬‬
‫وزنحفظکنید‪.‬‬ ‫اگر‪ BMI‬شمابیشتراز‪ 35‬باشد‪،‬تمامتلاشخود‬
‫تمرین قدرتی را هر هفته از یک تا سه بار (حداقل‬ ‫را بکنید تا از تمریناتی که باعث ایجاد استرس بیشتر‬ ‫فعالیت روزانه را افزایــش دهید‪ .‬به عنوان مثال‪،‬‬
‫یک بار در هفته) انجام دهید‪ ،‬م ‌یتوانید‪ 48‬ســاعت‬ ‫درمفاصلشمام ‌یشود‪،‬خودداریکنیدمثلدویدن‪،‬‬ ‫خانه را تمیز کنید‪ ،‬دورتر از محل کارماشین را پارک‬
‫کنید و بقیه مســیر را پیاده بروید‪ ،‬از پل ‌هها استفاده‬
‫بینجلساتتمرینقدرتیفاصلهبگذاريد‪.‬‬ ‫پریدنوجهیدنشدید‪.‬‬
‫همیشه به یاد داشته باشید اگر تمرین باعث درد‬ ‫ورزش هوازی (پیاد‌هروی‪ ،‬شنا‪ ،‬دوچرخ ‌هسواری و‬ ‫کنیدو‪...‬‬
‫مفاصل م ‌یشود شــدت‪ ،‬مدت یا نوع تمرین را تغییر‬ ‫تردمیل‪ ،‬دوچرخه ثابت و‪ )....‬را از شدت کم تا متوسط‬ ‫آهسته شــروع کنید و ب ‌هتدریج مدت فعالیت را‬
‫افزایش دهید تا زمانی که به‪ 60‬دقیقه در روز و شش‬
‫دهید‪.‬‬
‫اگرمحدودی ‌تهایعمدهمفصلیدراندامتحتانی‬
‫خود دارید‪ ،‬سعی کنید اکثر تمرینات قدرتی خود را از‬

‫حالتنشستهانجامدهید‪.‬‬
‫هر چهار تا شــش هفته تمرینات روزمره خود را‬

‫تغییردهید‪.‬‬

‫دستورالعم ‌لهای ورزش برای هر مرحله از‬

‫جراحی کاهش وزن‬

‫فردی که قرار است جراحی کاهش وزن را انجام دهد‪،‬‬
‫بهترین کار افزایش سطح آمادگی بدن قبل از جراحی‬
‫است‪ .‬هر چه وضعیت قلبی و عروقی قبل از عمل بهتر‬
‫باشد‪ ،‬عوارض کمتری را در طول و بعد از عمل تجربه‬

‫م ‌یکند‪.‬اینرهنمودهام ‌یتواندمفیدباشد‪:‬‬

‫ مرحله قبل از عمل‬

‫کاهــش وزن را هدف اصلی برنامــه ورزش خود قرار‬
‫دهید‪ .‬چربی اضافــی م ‌یتواند عمل جراحی کاهش‬
‫وزن را به چالش بکشــد‪ .‬در حقیقت‪ ،‬بیشتر جراحان‬
‫تاکیددارندکهبیمارخودقبلازعملمقدارمشخصی‬

‫از وزن خود را از دست بدهد‪.‬‬
‫برای بهبود ســامت قلب‪ ،‬کاهش وزن و کاســتن از‬
‫چرب ‌یهای بدن قبل از عمل ضروری است‪ ،‬همچنین‬
‫روی ورز ‌شهای قلبی و عروقی متمرکز شوید‪ .‬برای‬
‫این منظور رهنمودهای مربوط به ورزش را که در بالا‬

‫ذکرشد‪،‬دنبالکنید‪.‬‬

‫ مرحله بعد از عمل‬

‫اگر عوارض بعد از عمل وجود دارد‪ ،‬یعنی مشــکلات‬
‫جسمی به دنبال جراحی کاهش وزن‪ ،‬با پزشک خود‬
‫مشورتکنید‪.‬درغیراینصورتتوصی ‌ههایزیربرای‬

‫یکبرنامهورزشیدنبالکنید‪.‬‬
‫فعالیت بدنی بعد از عمل کاهش وزن به شــما در‬
‫بهبودســری ‌عتروبهبودگردشخونكمكمی‌كند‪.‬‬

‫‪88‬‬