Page 89 - 01-96
P. 89
ورزش پس از جراحی لاغری
Salamaneh Oct & Nov 2019سلامانه مهر و آبان 1398 نحوه انجام فعالیت فیزیکی دکتر سارا هوشمند خطرلختهشــدنخونراكاهشم یدهدوبهبودی
زخ مها و عملکرد روده را سرعت می بخشد .در طول
و احتیاط‌های آن متخصصپزشکیورزشی هفتهاولم یتوانیدراهرفتنراشــروعکنید.درابتدا
دبیر کمیته آموزشی هیات پزشکی ورزشی اصفهان سعی کنید چند پیاد‌هروی کوتاه در روز داشته باشید.
اشــخاص باید به انجام فعالیت فیزیکی به صورت م یتوانید در خانه حرکت کنیــد ،دوش بگیرید و از
خارج شــدن از تخت و راه رفتن در مســافت کوتاه فعالیت فیزیکی ن هتنها نقش حیاتی در پیشگیری از
از روز جراحی تشویق شوند .آنها باید فعالیتشان را بیمار یهای مزمن مانند دیابت و بیمار یهای قلبی پل ههایخانهبالابروید.
به تدریج و به صــورت روزانه افزایش دهند .بیماران عروقی دارد ،بلکه ریسک مرگ ناشی از بیمار یهای برای چهــار هفته اول بعد از عمل ،روی تمرینات
م یتوانند در صورت اجازه پزشــک متخصص ،دو مزمن را نیــز کاهش م یدهد .بیشــتر بیمارانی که انعطا فپذیری ،کششی ،هوازی و بازگشت مجدد به
هفته بعد از جراحی فعالیت ورزشی را تا آستانه درد جراحــی باریاتریک (جراحی جهــت کاهش وزن) فعالی تهایروزمرهخودتمرکزکنید.حتیتمرینات
انجام دهند .البته مدت زمان شروع فعالیت ورزشی را تحمل م یکنند از مشــکلات عضلانی اسکلتی و
بیمار یهای مزمن رنج م یبرند کــه این بیمار یها رام یتوانیددرحالتخوابیدهیانشستهانجامدهید.
درجراحیباز،ممکناستطولان یترباشد. تحمــل آنهــا را بــرای انجــام ورزش و همچنین بــه تدریج ورزش هــوازی با شــدت کم (یعنی
فعالیت فیزیکی طی 4هفته اول باید به صورت راه اشتیاقشانرابرایانجامفعالیتفیزیکیکمم یکند. پیاد‌هروی ،دوچرخ هســواری یا شنا) را شروع کنید.
رفتن ،تنفس عمیق و فعالی تهای روزمره باشــد. مطالعاتنشاندادهاستکهانجامورزشقبلوبعداز ورز شهایآبیرابعدازجوشخوردنکاملبخی ههاو
پیشنهادم یشوددرطولهفته4تا6پسازجراحی، جراحی ،با کاهش وزن بیشتر و کیفیت زندگی بسیار
افراد کم کم فعالیتشان را تح تنظر پزشک افزایش بهتریهمراهاست.ازآنجاکهبعدازجراحیوازدست بهبودزخ مها،م یتوانیدشروعکنید.
دهند.درطی 6هفتهاولپسازجراحیبلندکردن دادن وزن ،بدن به جبران محدودیت کالری ،شروع به اگرجراح یتانلاپاراســکوپیبود،ب یخطراست
وزنه بیش از 6کیلوگرم توصیه نم یشود .همچنین سوزاندن توده عضلانی م یکند ،انجام ورزش قبل از که دو هفته بعد از عمل ورزش را شروع کنید ،اما بهتر
انجام ورز شهای شکمی طی 8تا 12هفته اول پس است قبل از شروع هر برنامه با پزشک مشورت کنید.
جراحیبرایحفظتودهعضلانیبسیارمهماست. اگر عمل جراحی «باز» بود ،ممکن اســت چند هفته
ازجراحیممنوعیتدارد. گایدلاین خاصی بــرای تجویز فعالیت فیزیکی قبل بیشتر طول بکشــد .اگر جراحی لاپاراسکوپی دارید،
در چند ماه اول بعد از عمل،بیمارانباید فعالیتشان یا بعد از جراحی باریاتریک وجود ندارد ،اما براساس م یتوانید اکثر فعالی تهای منظــم خود را طی دو تا
را تح تنظر پزشــک در محدوده بدون درد افزایش گایدلاینعمومی،حداقل150دقیقهفعالیتفیزیکی چهار هفته انجام دهید .در صورت جراحی باز ممکن
دهند .هما نطور که بیمــاران از انجام ورز شهای با شدت متوسط تا شدید در هفته معادل 3-6مت یا
شدید و ســنگین باید خودداری کنند تا با پروسه 10هزار قدم در روز برای بهبود ســامتی پیشنهاد است تا 12هفته طول بکشد.
بهبود و ترمیم آنها تداخل پیدا نکند و باعث آسیب م یشــود .همچنیــن 150-250دقیقــه فعالیت پیاد‌هروی به طور مرتب توصیه م یشود تا سطح
درآنهانشود،همزمانبایدازاستراحتوب یحرکتی فیزیکیدرهفتهمعادلبا 1200-2000کیلوکالری فعالیت بدنی خود را افزایش دهید .هدف ،طی کردن
طولانینیزمنعشوند.ورز شهایکششیبهمنظور برایپیشگیریازوز نگیریمجددوفعالیتبالاتراز
گرم کردن و ســردکردن در نواحی دور از جراحی 300دقیقه در هفته برای حفظ وزن بعد از کاهش آن 10هزار قدم در روز است.
منعی ندارد .اگر به علت شــرایط بیمار بعد از عمل توصیهم یشود.طبقمطالعاتمختلف،افرادفعا لتر فعالی تهای هــوازی مانند پیاد‌هروی ســریع و
جراحی انجام حرکت کششــی برای وی مشــکل دوچرخ هســواری نیز م یتواند کمی پس از جراحی
باشد،م یتوانآنحرکتراتعدیلکردبهطورمثال وزنبیشتریراازدستم یدهند.
م یتوانبرایکششعضلهچهارسرازصندلیکمک اگرچه شــواهد کافی برای انجام ورز شهای قدرتی کاهش وزن انجام شود.
بگیرد.ورز شهایهوازیکهمثا لهایآنراهرفتن، برای کمک به پایین آوردن وزن بیشــتر وجود دارد، در طول شــش هفته اول بعــد از عمل ،بیش از
دویدن،دوچرخ هســواری،شناو..استدرماهاولو اما به نظر م یرسد ترکیب ورزشــی هوازی و قدرتی 7کیلوگرم وزنه بلند نکنیــد .برای انجام ورز شهای
از روز اول بعد از جراحی به صورت راه رفتن شــروع در کنار رعایــت رژیم غذایی قبل و بعــد از جراحی قدرتی م یتوانید از دمبل و ک شهای سبک و از وزن
م یشــود و به تدریج زمان و شدت آن افزایش پیدا منجر به نتیجه کاهش وزن بهتری خواهد شــد .به
م یکنــد.ازماهدومبعدازجراحــی،ورزشهوازی خودبدناستفادهکنید.
م یتواندباشدتمتوسطبهمدت150-200دقیقه عــاوه پیشــگیری از اضافه وزن مصــرف موادغذایــی بعــد از عمل بــه میزان
در هفته برای3تا 5روز انجام شــود .هدف از ورزش مجدد و بهبود شــاخ صهای قاب لتوجهیکاهشم ییابــد.اینکاهشقابلتوجه
هوازی در طولان یمــدت 300دقیقه در هفته انتروپومتریــک مثل کاهش کالری در ابتدا ممکن اســت باعث خســتگی شود
برای5تا 6روز هفته است .تمرینات قدرتی تــوده چربی بــدن و حفظ بنابراین ورز شهایی با شــدت زیاد انجــام ندهید.
کــهمثا لهایآنپرسســینه،پرس توده عضلانی بــدون چربی و با کاهش وزن و افزایش ســطح تناســب اندام ،قادر
شــانه ،پرس پا ،اســکات و ....است بهبود آمادگی جسمانی و قلبی خواهیــد بود غذا در حجم کم ،امــا پرکالری مصرف
از هفته ششــم بعد از عمل،
آن هم بدون وزنه شروع عروقی از دیگر فواید ورز شهای کنیدوهمچنینباشدتبیشتریورزشکنید.
م یشــود و بــه تدریج قدرتی است .از فوایدن انجام کاهــش وزن قابل توجه بعــد از عمل و اختلال
م یتوان به شــدت آن ورزش و فعالیــت فیزیکی در جذب املاح (کلسیم) و ویتامین Dباعث کاهش
افزود .این مســاله را بعد از جراحی باریاتریک تحملباردراستخوا نهاوپوکشدنآنهاخواهدشد.
نباید فرامــوش کرد م یتــوان به کمــک به برایجلوگیریازاینموضوعورز شهاییکهباتحمل
که برگشت به ورزش کاهش وزن بیشتر ،حفظ وزنهمراههستند،مثلپیاد‌هرویبسیارکم ککننده
حرف های و تخصصی وزن ایــد‌هال و افزایش توده است حتی به دســت گرفتن دمبل سبک و راه رفتن
بستهبهشرایطعمومیبیمار عضلانــی در طولانی مدت م یتواند سودمند باشــد .مصرف مکم لها نیز نباید
و روش جراحی از فرد به فرد فراموش شــود.دراینزمینهباپزشکخود مشورت
و بهبود عوامــل خطر بیمار یهای
متفاوتاست. قلبی و متابولیــک و افزایش کیفیت کنید.
زندگیاشارهکرد.
89
