Page 7 - MATERI KEBUGARAN JASMANI_Neat

kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan antara lain
lari jarak pendek 50-200 meter.

e) Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan berhubungan dengan efektibitas tubuh dalam menyesuaikan diri
pada gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh. Bentuk latihan
kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih kelenturan diantaranya :

 Senam
 Yoga
 Renang
 Hip Flexor/ Quad Stretch (untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan
hamstrings)
 Bridge with Leg Reach (untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes,
dan kaki)
 Seated Trunk Twist (untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique)
 Foldover Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring,
dan betis)
 Butterfly Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes,
hamstrings, paha)
 Lower Back dan glutes (untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, dan
glutes)
 Swan Stretch (untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique,
hip flexor)
 Reclining Pigeon (untuk melenturkan otot punggung bawah, pinggul, glutes,
dan hamstrings)
 Quadriceps (untuk melenturkan otot depan dan samping paha)
Standing Thigh Release (untuk melenturkan otot punggung, perut, pinggul,

glutes, dan quads)