Page 13 - MATERI KEBUGARAN JASMANI

Manusia memerlukan makanan bergizi sebagai sumber energi dan
pembentukan sel dalam tubuh. Asupan makanan bergizi ini menjadi salah satu
penentu tingkat kebugaran tubuh seseorang. Selain jenis makanannya, jumlah
atau porsi makanan bergizi yang dikonsumsi juga punya peranan penting. Penuhi
kebutuhan makanan bergizi untuk tubuh secukupnya, dengan kata lain jangan
kekurangan dan jangan berlebihan.

2) Pola Hidup Sehat

Pola hidup seseorang juga sangat berpengaruh pada kebugaran jasmani.
Beberapa kebiasaan yang dapat merusak kesegaran jasmani seseorang misalnya,
merokok, minum minuman keras, menggunakan narkoba, dan lain-lain. Bahkan
kebiasaan-kebiasaan kecil seperti cuci tangan sebelum makan, menggosok gigi
sebelum tidur, dan membuang sampah pada tempatnya, merupakan faktor yang
mempengaruhi kebugaran fisik seseorang.

3) Kebiasaan Olah Raga

Melatih tubuh dengan berolahraga dapat membantu meningkatkan
kebugaran jasmani seseorang. Tubuh kita bila tidak digerakkan atau dilatih secara
rutin maka akan menjadi kaku atau terjadi kerusakan secara perlahan. Olah raga
yang dilakukan tidak harus berat, tapi perlu dilakukan secara rutin. Beberapa
olahraga ringan untuk melatih tubuh diantaranya berjalan santai, bersepeda
santai, berlari kecil, dan lain-lain.

4) Istirahat Secukupnya

Menurut beberapa ahli kesehatan, rata-rata manusia dewasa membutuhkan
tidur selama 5-6 jam dalam sehari. Akan tetapi, tentu saja kebutuhan tidur untuk
masing-masing usia berbeda. Untuk anak-anak biasanya butuh tidur sebanyak
10-12 jam sehari, untuk pelajar butuh tidur sebanyak 6-8 jam sehari, sedangkan
para lansia butuh tidur sebanyak 6-7 jam sehari. Bisa disimpulkan bahwa semua
manusia membutuhkan waktu tidur atau beristirahat penuh untuk menjaga
kebugaran tubuhnya.

Demikian pembahasan tentang pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli,
sejarah, unsur, komponen, bentuk latihan, fungsi, manfaat, tujuan dan faktor yang
mempengaruhi kebugaran jasmani secara lengkap. Semoga bermanfaat dan jangan
lupa ikuti postingan lainnya.