Page 14 - الضغوط النفسية_Classical

‫الضغط النفسي أمر لا بد منه في الحياة‪ ،‬فهو يساهم في نمو الإنسان من‬
‫خلال تهيئته لظروف صعبة وغير مألوفة‪ .‬غير أن الضغط النفسي المفرط‬

‫او عدم القدرة على مواجهته قد يؤثر على الصحة بشكل مباشر أو غير‬
‫مباشر‪ ،‬و لتخفف الضغط النفسي وإثارة الأمل والتفاؤل عليك القيام‬
‫بالتالي‪:‬‬

‫‪ -1‬حدد مصادر ضغطك النفسي‪ :‬هذا هو الجزء السهل‪ .‬فالمرض‪ ،‬أو‬
‫موت شخص نحبه‪ ،‬أو لأزمة مالية‪ ،‬أو تغيير العمل‪ ،‬أو النزاع العائلي‪،‬هي‬

‫كلها أمور يسهل تحديدها‪.‬‬

‫في الكثير من الأحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن‬
‫يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها‪ ،‬ولا تملك سوى القليل من الوقت‬
‫لفعلها‪ .‬وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي‪،‬‬
‫فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في‬

‫أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة‪.‬‬

‫والطريقة الأخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقة‪.‬‬
‫حاول أن تكتب رسالة‪ ،‬وحتى إذا لم ترسلها بالبريد‪ ،‬فقد تكسب الكثير من‬

‫مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك‬

‫‪ -2‬نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي‪ :‬ضع أهدافا وتوقعات‬
‫حقيقية متجنبا الحدود القصوى ‪ .‬وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك‬
‫فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب‪ .‬ولكن‬
‫إذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد‪ ،‬والضغط النفسي‪ ،‬والقلق‪ .‬لذا‪،‬‬

‫يجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط‪.‬‬

‫‪-12-‬‬