Page 17 - الضغوط النفسية_Classical
P. 17
استراتيجيات التحكم بالغضب
-1توقف قليلا
أن تقوم بالعد من رقم 1حتى رقم 11ليست حيلة للأطفال فقط لتعليمهم
الهدوء ،فلا تقم باتخاذ ردود الأفعال فورا وأنت غاضب ..تمهل قليلا حتى
تهدأ ،ثم فكر في الأمر وكيف ستعالجه.
وكذا عندما تكون في موقف من شأنه ان يخرج منك طاقات غاضبة قد
تؤذي من حولك بالقول أو الفعل ،فعليك أن تستأذن من حولك في الانزواء
بنفسك لفترة وجيزة حتى تستجمع أعصابك وتستعيد هدوءك ،بدلا من أن
تبدي أي رد فعل يؤثر عليك وعلى المحيطين بك مستقبلا.
-2لغة الخطاب:
هناك عبارات معينة اذا استخدمتها ستزيد المشكلة تعقيدا ،فمثلا اذا كنت
تتحدث إلى زوجتك ،لا تنتقدها بكلمات مثل“ :أنت تتعمدين… أنت بدأت”،
واذا كنت تتحدث لزميلك في العمل ،لا تقل له“ :أنت لا تؤدي المطلوب
منك ..أنت تتقاعس” ،بل تحدث بصيغة المتكلم ،كأن تقول“ :ما فهمته أنك
تقصدين كذا وكذا ..هل هذا صحيح؟” أو تقول لزميلك “أعتقد أن هذا الأمر
يمكن علاجه بطريقة كذا وكذا”.
-3أهدا اولا ثم عبر …
ما ستقوله وأنت غاضب قد يجعلك تندم لاحقا ،لكن ما ستقوله أو تفعله بعد
أن هدأت سيكون بالتأكيد هو التصرف الصحيح لأنه ناتج عن تفكير عقلي
منطقي وليس فعلا أخرق تحرقه العاطفة.
نظم أفكارك واجعلها واضحة وانتقي كلماتك ،فالهدف ليس أن تبدأ شجارا
ولكن ان تعبر عن غضبك حيال ما حدث أو قيل.
-4تمارين الاسترخاء:
-15-
