Page 10 - REVISTA VIRTUAL QUIMED
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BIENESTAR
7 estiramientos que te aliviaran
el dolor de espalda en 7 min
Para combatir los males del
sedentarismo.
Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede 3. Estiramiento espinal
hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan
útiles que una vez que comiences no podrás dejarlos,
sólo necesitas un suelo adecuado que no dañe tu
espalda y ropa que te permita moverte libremente.
Basta con unos pocos minutos de estiramientos para
que empieces a notar los cambios y que tus músculos
se fortalecen.
1. Estiramiento del tendón de la corva
Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla.
Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente
Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna. de cuánto le exiges a tu cuerpo.
2. Estiramiento de rodilla al pecho 4. Estiramiento piriforme
Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos.
Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna. Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo
con la otra pierna.
AJUSTA LA TUERCA
