Page 12 - REVISTA VIRTUAL QUIMED

SALUD

10 Tips que deberías saber para

llevar una vida sana.

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares
básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Hoy os
vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer para
empezar una vida sana. Muchas veces existe la inten-
ción de llevar una vida sana, pero no sabemos por
dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos
que os proponemos, se consigue encauzar una vida
bastante saludable. Solo hay que proponérselo:
TIPS:

1. Modifica tu lista de la compra: 5. Haz ejercicio a diario: otro de los 9. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos
fundamental para comenzar a mejorar tu pilares fundamentales para llevar una vida suelen estar muy presentes en la dieta. Hace
alimentación. Una buena dieta se comienza sana. Aquí lo principal es escoger un poco la OMS disminuyó las recomendaciones de
haciendo una compra saludable. Céntrate deporte que te motive y te guste, para poder azúcar en la dieta. Para esto es muy importante
en productos frescos y evita los alimentos realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios conocer los alimentos, leer su etiquetado
procesados. La mayor parte de alimentos de actividad física suponen un empujón nutricional y saber qué cantidades de azúcar y
deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin enorme a tu salud. Y si un día no tienes sal comemos a diario. Un exceso de azúcar
olvidarnos de la carne y pescado.
tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote contribuye a la obesidad y un exceso de sal
o ejercicios en casa: todo vale. alimenta los procesos hipertensivos.
2. Aprende a cocinar: el segundo paso para
comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar,
6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir 10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin
seguramente acabemos comiendo alimentos
al trabajo anando o en bici, no pasarnos más de duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy
precocinados o "cualquier cosa" que nos
30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la importante para regular el tránsito intestinal y
encontremos en el frigorífico. Domimar técnicas
vida diaria que nos hacen menos sedentarios y para producir la sensación de saciedad que hará
culinarias como el cocinado al vapor, la plancha,
más saludables. Evita todo lo que sea estar que no nos pasemos con las calorías. Los
el papillote o el horno, va a ser fundamental para
sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte. beneficios de la fibra harán que el organismo
hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar
funcione mejor. Alimentos como las frutas,
ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista
7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí,
de la compra.
los aspectos más descuidados y que no se suelen también, su importancia en la dieta.
tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu
3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos
nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el
y alcohol: lo hemos comentado muchas veces en
trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al
Vitónica. Uno de los grandes lastres de la dieta
cansancio crónico y a no ser felices, algo muy
es la cantidad de calorías que bebemos. El agua
importante si queremos tener una vida saldable.
debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol
bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual
8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario
durante la semana. Si somos capaces de asimilar
de descanso regular puede ayudarnos mucho a
este hábito, tenemos mucho ganado.
recuperarnos del cansancio del día anterior. Un
buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y
4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar:
dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro
no podemos pasar ni un solo día sin tomar
horario de sueño, te ayudará a dormir mejor.
alimentos de estos grupos. Son los que nos van a
Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son
proporcionar gran parte de las vitaminas,
estímulos que entorpecen el sueño.
minerales y fibra, nutrientes fundamentales para
el normal desarrollo del organismo. Intenta que
en cual+quier comida principal haya al menos un
alimento de cada grupo.