Page 12 - TBF BOOK_Neat

‫الضغط للأسف بقى حاجة طبيعية جدا في يومنا زي الأكل والشرب بالظبط ‪ ..‬عشان كده جمعنا شوية نصائح ‪ ..‬واللي‬
‫بيها هتكون قطعت أول خطوة في التغلب على الضغط‬
‫‪ -1‬خليك منظم‬

‫ساعات الضغط بيجيلنا لما نكون غارقانين في الشغل ‪ ..‬عشان كده لزم تكون مجهز على طول قايمة مهامك ‪ ..‬لما‬
‫تعمل كده هتقدر تخلي المسؤليات الصعبة حاجة منظمة ومقدور عليها ‪ ..‬وأكيد هتقدر تركز على الحاجات الأهم‬

‫بالنسبة لك‪.‬‬

‫‪ -2‬إتعلم تقول لأ‬
‫إنت متقدرش تعمل كل حاجة بتطلب منك ‪ ..‬كل ما توعد ومتنفذش ‪ ..‬كل ما الناس اللي بتشوفك طيب ومساعد بيقلّو ‪..‬‬

‫دول كمان بيعتبرو كرمك دا إزعاج ‪ ،‬على أساس إنك كل مرة بتخذلهم في أخر لحظة‪.‬‬
‫خليك منطقى ‪ ..‬وإتعلم تقول "لأ" بأدب بس بحزم وقوة‪.‬‬

‫‪ -3‬الضحكة ببلش‬
‫الضحك ممكن يبان صعب لو كنت مضغوط وقلقان ‪ ..‬بس لما تضحك في هرمونات بتتفرز في عقلك ‪ ،‬واللي بدورها‬
‫بتحسسك بالراحة على طول ‪ ..‬إتفرج على السيت كوم المفضل عندك ‪ ..‬إتفرج على فيديوهات بتضحك على اليوتيوب‬

‫‪ ..‬أو إقعد مع صاحب دمه خفيف ‪ ،‬وما أكثرهم !‬

‫‪ -4‬كل أكل صحي‬
‫طبعا هتتفاجئ لما تعرف إن فوايد الأكل الصحي الكتيرة بتمتد لتشمل القضاء على الضغط ‪ ..‬ضم الحبوب والفواكه‬

‫والخضراوات الصحية في أكلك ‪ ،‬هتلقي إن جسمك بيفرز هرمونات كتيرة تحارب الضغط‬

‫‪ -5‬نام كويس‬
‫الضغط بيحفز جسمك إنه يفرز هرمونات بتحط جسمك – وخصوصا عقلك – في حالة الخطر ‪ ..‬وبالتالي تقدر تعدي‬
‫الحالة دي في أمان ‪ ..‬مع ذلك ‪ ،‬لزم جسمك يتخلص من الهرمونات دي عشان تقدر تعيش حياة طبيعية بعد كده ‪20 ..‬‬

‫دقيقة نوم في الضهر ممكن تعمل المهمة دي‬
‫‪ -6‬الموسيقي بتر ّيح‬

‫الموسيقى ليها أثر كبير جدا في إسترخاء عقولنا وأجسامنا ‪ ..‬وخصوصا الموسيقى الهادية والكلسيكية ‪ ..‬النوع دا‬
‫من الموسيقى بيبطء نبضك ‪ ..‬وبالتالي ضغط دمك ‪ ..‬وبالتالي بيقلل نسبة هرمونات الضغط في جسمك‪..‬‬
‫حاول تطبق الحاجات دى و شوف وصلت لإيه‬

‫المركز المصري للفنادق والمطاعم والمنشآت السياحية ‪11‬‬