Page 96 - 25620605121318noศธ 021028614file02_2
P. 96
เอกสำรประกอบกิจกรรม
“กำรบอกและยืนยันควำมต้องกำรของตนเอง”
1. ทบทวนเรื่อง + 2. บอกควำมรู้สึก + 3. ระบุควำมต้องกำร
ตัวอย่ำงสถำนกำรณ์แฟนขอกอดจูบลูบคล ำบนเตียง
1. ทบทวนเรื่อง คือ ค ำชักชวนหรือค ำขอร้อง ทำงเลือกที่แฟนหยิบยื่นให้ (แฟนขอกอดจูบลูบคล ำ
บนเตียง)
2. ควำมรู้สึก คือ ควำมรู้สึกของเรำต่อเงื่อนไข กำรบอกควำมรู้สึกจะช่วยลดข้อโต้เถียงหำเหตุผล
มำหว่ำนล้อม เพรำะควำมรู้สึกของคนต่อเรื่องหนึ่ง ๆ ย่อมต่ำงกันได้ ระบุให้ชัดเจนว่ำ “ฉัน” คือผู้ที่รู้สึก
อย่ำอ้ำงผู้อื่น น้ ำหนักของกำรเป็น“ฉัน” นั้นส ำคัญกว่ำข้ออ้ำงอื่นใด (“ฉัน” รู้สึกไม่สบำยใจถ้ำแฟนขอกอด
จูบลูบคล ำบนเตียง)
3. ควำมต้องกำร คือ ทำงเลือกที่เรำท ำได้ เหตุผล และบอกประโยชน์ที่จะได้ร่วมกัน (กลับตอนนี้
เลยดีกว่ำ พรุ่งนี้เรำเจอกันแต่เช้ำนะ)
กำรบอกและยืนยันควำมต้องกำรสำมำรถท ำได้อย่ำงมั่นคงและมั่นใจ
พูดให้ชัดเจน ตรงจุด สบตำและน้ ำเสียงหนักแน่น
ย้ ำด้วยท่ำทำงเมื่อพูดจบ เช่น ลุกขึ้นยืนเพื่อเดินกลับ ควักเงินจ่ำยค่ำส่วนแบ่งอำหำร เดินไป
หยิบของเพื่อส่งแขก
พูดซ้ ำอีกครั้งเมื่อถูกหว่ำนล้อมด้วยวิธีกำรต่ำง ๆ กำรออกจำกเหตุกำรณ์โดยเร็ว เมื่อบอก
ควำมต้องกำรไปแล้ว เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะยุติควำมพยำยำมชักจูงหรือบังคับทำงอ้อม
ย้ ำกับตัวเองในควำมคิดเสมอว่ำ “ฉันมีสิทธิและสำมำรถเลือกเองได้ว่ำจะท ำอะไร”
กำรเป็นตัวของตัวเองเริ่มต้นที่
ซื่อสัตย์ต่อควำมคิด ควำมรู้สึกที่แท้จริงของตัวเอง ถำมตัวเองว่ำในเหตุกำรณ์นี้ เรำรู้สึกอย่ำงไร
อยำกท ำอย่ำงไร
ตระหนักว่ำควำมรู้สึกน้อยใจ โกรธ รู้สึกว่ำไม่มีค่ำ ไม่ได้รับกำรยอมรับ เป็นเรำเองที่ต้องรับผิดชอบ
ในแง่ที่ยอมให้เกิดขึ้น เรำจึงต้องพัฒนำตัวเองมำกกว่ำรอให้ผู้อื่นเป็นฝ่ำยปรับตัว
เริ่มจำกเรื่องเล็กๆ ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ทบทวนเหตุกำรณ์ที่เกิดขึ้นวำงแผนว่ำ เรำจะยืนยันควำม
ต้องกำรของเรำอย่ำงไร และลงมือท ำ
คำดกำรณ์และเตรียมใจไว้ล่วงหน้ำถึงปฏิกิริยำโต้ตอบ เรำไม่สำมำรถเปลี่ยนตัวเองได้ด้วยค ำพูด
ประโยคเดียว และกำรท ำให้ผู้อื่นยอมรับก็เช่นเดียวกัน กำรยอมถอยกลับไปเป็นคนเดิมย่อมง่ำยกว่ำ แต่นั่น
ก็หมำยควำมว่ำเรำต้องรับบท “คนใจดีที่ไม่เคยโกรธ” คอยเก็บง ำควำมรู้สึกผิดหวัง ควำมไม่พอใจเอำไว้
โดยล ำพัง
กำรบอกและยืนยันควำมต้องกำรของเรำ ให้ใช้กำรบอกเล่ำถึงตัวเองด้วยประโยคที่ขึ้นต้นด้วย
“ฉันรู้สึก......” ไม่ควรใช้รูปประโยค “เธอท ำให้ฉัน......” เพรำะจะน ำไปสู่กำรโต้เถียง
92