Page 20 - 臺北醫學大學

「追追夢」第二屆追夢計畫自主學習競賽
臥姿瑜珈 45 當自己不急著去做完動作，而且隔了兩個禮拜才跑，覺得身體有些酸，

特別是雙腿，所以在做那幾個抱腿的動做時，覺得有伸展到而且很有
感覺，很舒服！靜坐是在河堤旁進行的，大自然的聲音很棒
坐式呼吸 15 這次靜坐一直無法好好安靜下來，心裡有很多雜念。
坐式呼吸 15 感覺到自己在呼吸，肩膀有些酸

羅同學 Body scan 45 呼氣時吐出所有緊張與不安，吸氣時充滿正面的能量，這事我最近一
次練習前後心情轉變很多的經驗，本來整天持續讀書下來的心情很煩
悶，一直分心，但現在把心找回來的感覺很好

十五、 尚未完成事項與目標

1. 目前(5/18)以後即將進行的課程
時間 完成 課程大綱 詳細內容

5/19 尚未 打破自動化導航 探討正念的回應與壓力的慣性反應
5/26 尚未 把正念帶到我與他 練習正念聆聽與正念溝通
人的關係

5/27 尚未 一日正念靜觀 擁有一整天禁語正念練習的機會
6/2 尚未 進階練習發現並突 慈心觀祝福
破慣性練習
6/9 尚未 回顧與展望 將正念帶到生活，收穫無限

錄製期末心得影片
2. 問卷與量表後測評估(將在 6/9 進行)：
預期學員在正念減壓工作坊的學習後，透過問卷與回饋方式得到學員已改善睡眠品質，知覺壓力程度
提升，用更好的方式辨識壓力源、處理因壓力事件產生的壓力、並且有效調適個人心理的變化。

3. 預期學員能將正念減壓帶入生活之中，將觀念和想法內化並且付諸行動，為自己的生活做出
改變。在八周的課程之後，能夠繼續維持正念的生活習慣，對於學員的未來發展有相當的助
益。

4. 預期八周課程之後將有更多人想要學習「正念減壓 MBSR」，本次參與學員將化身為「正念減
壓」的種子，能夠推廣 MBSR 給更多需要的人，起自醫療場域、心理諮商，甚至拓展到企業
界、教育界等，帶給社會另一個溫暖、溫柔的力量。

18