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「追追夢」第二屆追夢計畫自主學習競賽
十一、 第二週－正念減壓家庭作業紀錄表
紀錄者 練習項目 正念練習的心得與感想
張同學 身體掃描 40 一開始心飄飄的，注意力不集中，後來越來越好
身體掃描 35 今天比較累，來作個掃描，有比較能一次集中注意力，不分心
身體掃描 45 這次一開始就社訂一定要做滿 45 分鐘，有漸入佳境的感覺
身體掃描 30 今天比較晚了，但還是做個半小時，可能剛考完詴，掃描一下就不
小心睡著
林同學 身體掃描 50 這次的身體在掃描的過程有完全放輕鬆的感覺，好向慢慢開始習慣
了
靜坐 15 這次的靜坐沒有聽老師的語音檔，我是自己在跑步的時後突然經
痛，但因為已經跑到離家有一段路所以決定停下來休息，後來有個
想法，就靜坐深呼吸看疼痛會不會比較好，在靜坐時，疼痛感非常
明顯但後來因為專注力一直在呼吸上，發現那個痛只是一種感覺，
靜坐完又可以跑了。
靜坐 15 上了一天的課覺得自己無法避著演好好靜坐，因為一閉眼幾秒內就
昏過去了
靜坐 15 讀書讀到開始焦慮，決定來靜坐調整一下心情，當注意力轉到呼吸
上好像自己的心也平靜下來了
靜坐 15 可以感受到身體在放鬆，注意力在呼吸上面，發現自己呼氣的時間
比較長，早晨靜坐感覺有些不一樣，像似讓自己有更多正能量，覺
得今天會事美好的一天。
黃同學 正念呼吸 15 一下聽到自己的呼吸聲，門外的車聲，身體血液流動的聲音，心跳，
感覺鼻孔、氣管、肺通過空氣，覺得有點忙碌
身體掃描 20 這次沒有聽引導，純粹照自己的念頭、速度，我覺得體會更深刻也
更放鬆，四肢都會個別傳回麻麻但很舒服的感覺。
蔡同學 身體掃描 一開始很認真，但後來睡著了
瑜珈 10 因為在國標社還做了國標的暖身操，覺得前腳都開了，即使只有十
分鐘
羅同學 呼吸練習 15 在打開書時發現還有好多頁還沒看，心中的雜念全部跑出來，打開
怡如的 mp3 之後一開始因環境悶熱開著電扇覺得有點吵，關了又太
悶，只好詴著接受當下的自己，不論念頭出現幾次都輕輕地拉回來
就好。
呼吸+大修習 45 吃完晚餐後很想睡，但直接躺下去又覺得胃不舒服，就想到我可以
坐著休息，靜坐時沒有太多念頭，很舒服的，最後慢慢躺下去覺察。
呼吸練習 15 早晨起來做 PBL 報告前，想來靜坐一下，趕覺到思緒平靜，偶爾會
有些作業的想法，很快又能回到專注力，希望等一下能專心，有效
率的完成！
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