Page 19 - 臺北醫學大學

「追追夢」第二屆追夢計畫自主學習競賽
那時候交通不
方便我不是很
想要去
跑步才跑了 因為很累所以一 身體開始緊繃， 我度對自己感到很生氣 下次要多持之以恆
1.5km 就放 開始沒感覺，但 肩膀垂下 也對自己很失望

棄，開始走路 走了一段路後開
始覺得不開心
羅 下午讀書一直 覺得煩悶，一直 身體姿勢開始扭 我也想專注在書本啊，但 自己好像知道要靜

同 分心，太多本 坐在書桌前也沒 曲，眼睛疲勞， 是一直想做別的事情，感 下心來，卻不願意改
學 完全看不下去 甚麼近展，知道 手不聽使喚一直 覺自己不夠好 變思緒
自己在逃避壓力 拿手機，即使沒
源 有任何通知
左大腿神經痛 在行走時發現走 兩腳走路時都覺 很煩悶舊傷又再次復 是否評時姿勢不正

一步就拉到一次 得無力，想走又 發，很討厭的感覺 確?是否要正念步行
神經，感覺不舒 不想痛 觀察一下？
服

下午很想睡， 上課很無趣，又 左邊後方的頭 想趕快回家休息，心情不 如果不要刻意過度
頭痛 想睡，精神狀態 痛，像針刺一般 悅，但觀察一陣子之後好 解釋這個疼痛感…
不好 的陣痛，眼睛疲 向又緩解一些
累

回家的路上， 覺得和苦自己， 手很痠痛，背包 除了身體疲累，心靈也因 當時真是很辛苦，以
坐捷運，提著 不做計程車回家 又很重，肩頸背 後來的大雨完全熄滅 後看情況換個交通
重物爬樓梯 就好 部都卡卡的不舒 工具！
服

十四、 第三週－正念減壓家庭作業紀錄表

紀錄者 練習項目 正念練習的心得與感想

黃同學 坐式呼吸 15 昨天沒有練習，所以今天決定一早就先練個坐式呼吸，感覺除了專注
呼吸之外，有幾個片刻是十分寧靜與放鬆的，但也常被聲音或念頭打
斷

身體掃描 45 今天一早就在床上打開錄音檔，可能是剛睡醒全身本來就很放鬆，或
著知覺還不太敏銳，沒甚麼特別的感覺
臥姿瑜珈 45 好像有點沒效率，沒甚麼伸展到的感覺？
林同學 身體掃描 30 這次事先靜坐，但靜坐一下子就很累了，所以先決定做個身體掃描…

坐式呼吸 10 然後就睡著了。
坐式呼吸 15 覺得靜坐完注意力比較集中
臥姿瑜珈 45 可能因為第一次自己在家裡聽影音檔做，所以很不熟，做動作也沒有

坐式呼吸 15 很順，注意力多在坐姿式上而不在身體的感覺上

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