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「追追夢」第二屆追夢計畫自主學習競賽
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討論不愉悅事件週曆

上週作業是不愉悅事件覺察，先透過靜心練習、躺式瑜珈，不愉悅事件分享，發現
同學們覺得不愉悅事件的共通處：事情太突然、不在計畫之內、後悔的心情。透過
探 覺察這些事件對身心的影響，以及客觀不批判、接納的態度迎接壓力。
討 同學分享：因社團在上課時間練習，只需要化妝五分鐘的事情準備一個早上，而耽
不 誤到上課點名的機會，讓她一整天都覺得懊悔與不開心，覺得不應該這樣做！
愉
悅
事
件
的
覺
察

十、 第一週－正念減壓家庭作業紀錄表

紀錄者 練習時間(分鐘) 身體掃描練習的心得與感想
陳同學 45 慢慢從對期中考深深焦慮中解脫，能靜下心來觀察自己當下的一

切。但對於期中的擔憂念頭一直進入腦海中，讓我有時難以專心。
20 其實不確定多久，做到睡著了… … 可以感受到左膝蓋特別的痠痛
45 感受到身體很累很累，頭腦可能是兩天的考詴，覺得有點脹，雙腳

腳趾痠脹，右膝微痛，覺得這週真的缺乏休息！結束後在讀書有覺
得更能專注。
45 覺得身體有變放鬆，不那麼緊繃，我想是因為期中考詴終於結束了
吧！覺得對於腳的覺察能力似乎有所提升

20 今天兩邊膝蓋都疼痛，腳也特別痠脹，應該是因為早上的體育課吧，
結果還是做到睡著了
鍾同學 30 唸書一整天，睡前跟著引導練習 30 分鐘不知不覺就睡著了，而且一

覺到天亮，很舒服！
30 緊繃的考詴日，壓力非常大，有點快喘不過氣，所以沒辦法馬上靜
下來，到最後 10~15 分鐘比較放鬆
30 累積考是三天，到今日整個大虛脫，好像才練習一下就進入深層睡

眠了… …
30 今天精神比較好，有完整練習幾乎整個過程，暫時忘記下週還要考
兩科的焦慮哈哈！

蔡同學 30 自己練習時需要很大的耐心，才能專注的做，於是在第三十分鐘左

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