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「追追夢」第二屆追夢計畫自主學習競賽
一、 計畫名稱：正念，從心開始
二、 社群導師：李怡如老師，服務單位：桑吉塔靜心空間
三、 計畫簡介：
這個計畫的發起構想是源自於團隊負責人在醫學系選修課程「腦與心的選修」接觸到「正念減
壓」，對於正念的推廣很有熱忱，但此課程有系級與名額限制，許多沒修到的同學希望能學習，
因此創辦「北醫正念減壓工作坊 」邀請講師來北醫上課，讓更多有興趣的同學認識正念。
正念減壓課程是結合西方醫學、心理學與東方禪修的精華，用正念靜觀的簡易技巧來處理壓力、
疼痛和疾病，期許同學能應用在考詴壓力與生活中，成為推廣正念的種子。
四、 計畫目的：
我們希望在北醫推廣正念的課程及理念，讓大學生能有一個管道學習減低壓力的方法，正念減
壓 MBSR 八週課程已經是個完整的系統，且大力推廣在醫學界以及心理界，非常適合北醫的同
學來上課，對於以後職場的壓力與情緒管理非常有幫助！
參與追夢計畫之目的，希望透過此計畫，讓正念工坊在學校有一定的知名度，借此有系統的運
作，招到有需要的學生一起參加，在課程中讓學員們每週記錄練習的心得，覺察自身壓力的變化
與生活的改善，透過八週的課程增加學員對自我身心靈的理解。
五、 課程內容與目前進度
時間 完成 課程大綱 詳細內容
4/7 ✔ 課程說明會 簡介正念減壓課程的起源與發展，簡述課程的注意事項
4/14 ✔ 與正念的相遇 什麼是正念？觀點如何影響我們看待事件、世界？一顆
葡萄乾練習、身體掃瞄
4/21 ✔ 展開身與心之間 練習寫平日愉悅記錄的身心變化
的連結
4/28 ✔ 探討愉悅事件的 更進一步練習身心變化，加入躺式正念瑜珈
覺察
5/12 ✔ 探討不愉悅事件 從中帶入處於壓力時，生理機制的戰或逃反應，並探討
的覺察 "苦從何來"
5/19 尚未 打破自動化導航 探討正念的回應與壓力的慣性反應
5/26 尚未 把正念帶到我與 練習正念聆聽與正念溝通
他人的關係
5/27 尚未 一日正念靜觀 擁有一整天禁語正念練習的機會
6/2 尚未 進階練習發現並 慈心觀祝福
突破慣性練習
6/9 尚未 回顧與展望 將正念帶到生活，收穫無限
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