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「追追夢」第二屆追夢計畫自主學習競賽
3. 匹茲堡睡眠品質量表

甲、共有 14 個自評條目，總分範圍從 0~12，得分越高，表示睡眠質量越差。
乙、內容：根據最近一個月的睡眠狀況填寫，
包含三大指標：睡眠質量、睡眠障礙、日間功能障礙
丙、量表結果(期初)

12

10
匹
茲 8
堡
睡 6
眠
分 4
數
2

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
學員編號

i. 期初問卷結果顯示，成員分數範圍落於 2 至 7 分，平均分數 4.08 分，睡眠品質中
等偏良好
ii. 學員中，有 6 位認為睡眠品質差，5 位認為睡眠品質好

iii. 影響睡眠的原因有：入睡困難、夜間易醒或早醒、呼吸不暢、夜間去廁所、咳嗽或
鼾聲高、感覺冷、感覺熱、做惡夢、疼痛不適、環境噪音等
丁、量表預期結果(期末)
i. 預期匹茲堡睡眠分數下降，學員整體睡眠品質提升

ii. 考量暫時無法改變之因素(如環境噪音等)，在三大指標「睡眠質量、睡眠障礙、日
間功能障礙」中，「睡眠障礙」的分數可能無法提升太多，但是預期學員因正念減
壓工作坊的學習，能逐漸提升學員面對無法改變的壓力源的能力，以及減緩各項因
素造成睡眠的困擾，整體提升睡眠品質。

4. 知覺壓力量表

甲、通常壓力會導致「行為、情緒、心理、生理」等四種反應，但是每個人的反應都不太一

樣，有些人生理反應多，有些人則是心理反應較明顯。而即使是同一類型的反應，反應
的內容也因人而異。藉由知覺壓力量表檢視學員的壓力指數。
乙、計算方式：題目有 14 題，量表以五點尺度計分，所有題目皆分為「從不」、「偶爾」、「有
時」、「時常」、「總是」等五個選項，分別給予 1、2、3、4、5 分，首先將量表中 7 題正

向題反向計分（即原 5 分變為 1 分、4 分變 2 分，以此類推），再加總所有得分，分數愈
高表示受測者壓力知覺愈高，壓力最高分為 70 分。

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