Page 43 - PANDUAN PRAKTIKUM KEPERAWATAN MATERNITAS

menguras tenaga. Salah satu olah raga yang baik untuk wanita hamil
adalah senam hamil.
Manfaat senam hamil:
a. Memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding
perut dan dasar panggul. Kelenturan dua bagian tubuh tersebut
memang harus dijaga baik-baik untuk memperlancar proses
persalinan.
b. Melatih sikap tubuh yang tepat pada masa kehamilan. Karena
adanya perubahan bentuk tubuh, sikap tubuh memang harus
diubah untuk memperingan keluhan-keluhan seperti sakit
pinggang dan punggung.
c. Membuat tubuh lebih rileks. Senam hamil dapat membantu
mengatasi stres dan rasa sakit akibat proses bersalin.
d. Melatih berbagai teknik persalinan yang benar. Salah satu teknik
penting yang dilatih dalam senam hamil adalah teknik pernafasan.
Teknik pernafasan yang benar sangat diperlukan agar persalinan
berjalan lancar.
 Fisik : melenturkan otot dan memberikan kesegaran
 Psikologis : meningkatkan self esteem dan self image
 Sosial : sarana berbagai informasi

F. TEKNIK-TEKNIK SENAM HAMIL

Gerakan Dasar Senam Hamil

Bagaimana gerakan dasar senam hamil? Berikut langkah-langkah yang
dapat Anda ikuti di rumah:
1. Duduk bersila dan tegak, kedua lengan mengarah ke depan dan
santai. Lakukan sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari
2. Sikap merangkak, jarak antara kedua tangan sama dengan jarak
antara kedua bahu. Keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai
dengan badan sejajar lantai. Lakukan gerakan ini: Tundukkan
kepala, lihat perut bagian bawah dan pinggang diangkat sambil
mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Selanjutnya
turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan
otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini
sebanyak 8 kali
3. Lakukan sikap merangkak dengan meletakkan kepala di antara
kedua tangan lalu menoleh ke samping kanan/kiri, selanjutnya
turunkan badan hingga dada menyentuh kasur dengan menggeser
siku sejauh mungkin ke samping. Bertahanlah pada posisi tersebut

Panduan Praktik Laboraturium | 36