Page 45 - PANDUAN PRAKTIKUM KEPERAWATAN MATERNITAS

4. Dengan bimbingan petugas dan di rumah sakit (Bandiyah, 2009)

Pesan khusus untuk peserta senam (tanpa resiko)
1. Senam ringan sampai sedang 3X /minggu (perlu ada waktu untuk
istirahat)
2. Hindari senam dalam posisi terlentang dan berdiri lama tanpa
gerakan
3. Hindari latihan yang menguras tenaga hingga anda terengah-engah.
Ini adalah tanda bahwa janin anda dan anda kekurangan oksigen
4. Hentikan senam bila anda pusing
5. Hindari senam yang berpotensi trauma pada perut
6. Jagalah keseimbangan tubuh selama latihan.
7. Perlu nutrisi yang baik dan cairan yang cukup. Makanlah makanan
sehat seperti buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.
8. Pada trimester 1 perhatikan kehilangan panas, hidrasi yang
adekuat dan kondisi yang optimal
9. Setelah melahirkan senam dapat diteruskan sesuai kemampuan
fisik
10. Lakukan relaksasi dan peregangan sebelum dan sesudah latihan.

Berikut adalah gambar gerakan peregangan sebelum melakukan
senam hamil :

Panduan Praktik Laboraturium | 38