Page 19 - E MODUL Aktivitas Kebugaran Jasmani - PJOK KELAS X

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

belakang punggung, kemudian coba dipertemukan kedua tangan itu. Tujuannya untuk

melatih kelenturan persendian dan otot bahu.
2. Latihan kelenturan otot leher. Tujuannya adalah melemaskan persendian otot leher. Cara

melakukan : Berdiri tegak, dengan kedua tangan di pinggang, pandangan ke depan.
Kemudian miringkan leher ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 2x; kanan dan kiri.

Lanjutkan dengan gerakan leher ke bawah dan ke depan dengan hitungan 2x; kanan dan
kiri.
3. Latihan kelenturan otot pinggang. Tujuannya adalah melemaskan persendian otot pinggang.

Latihan meliukkan badan dapat dilakukan dengan cara: Berdiri dengan posisi kaki terbuka

selebar bahu, lutut lurus, pandangan ke arah depan. Kedua tangan diluruskan ke atas
menjepit telinga. Liukkan badan ke samping kiri, pandangan dan dada menghadap ke depan,
pertahankan sampai hitungan sepuluh. Setelah itu, kembali tegak, liukkan kembali ke arah

kanan, posisi dada dan pandangan mata menghadap ke depan. Latihan ini dapat dilakukan

dengan kaki rapat maupun terbuka.
4. Latihan kelenturan tungkai. Cara melakukan : Berdiri tegak, letakkan salah satu kaki di depan
lalu bengkokan kaki ke belakang lurus, tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. Balik

badan, kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk, tahan 8 hitungan. Tujuan : melatih

kelenturan otot – otot sendi lutut.
5. Latihan kelenturan punggung. Cara melakukan : Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus,
bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. Berdiri tegak,

kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, cium lutut,
tahan 8 hitungan. Tujuan : melatih kelenturan otot – otot punggung.

c) Manfaat Latihan Kelenturan
o Memperbaiki sikap tubuh

o Membantu meraih prestasi dalam suatu cabang olahraga
o Menghindari terjadinya cedera pada persendian dan pada otot

o Kecepatan , koordinasi dan kelincahan tubuh dapat dikembangkan
o Menghemat tenaga saat beraktivitas

o Dapat mengurangi nyeri pada punggung bagian bawah

18