Page 16 - E MODUL Aktivitas Kebugaran Jasmani - PJOK KELAS X
P. 16
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
4. Kelenturan
a) Pengertian
Kelenturan adalah sebuah kemampuan untuk melakukan gerakan maksimal yang
berkaitan dengan persendian seperti seseorang yang berhubungan dengan bentuk sendi,
otot, tendon, dan ligamen di sekitar persendian. Setiap persendian punya kemungkinan
kemampuan gerak sesuai dengan bentuk anatominya. Latihan kelenturan ini sangat berguna
untuk luas dan sempitnya ruang gerak sendi masing-masing orang. Kemampuan
mengerakkan anggota tubuh seluas-luasnya, berhubungan erat dengan kemampuan
gerakan kelompok otot besar dan kapasitas kinerjanya. Kemampuan ini terkait juga dengan
kemampuan peregangan otot dan jaringan sekeliling sendi.
Kelentukan merupakan elemen kondisi fisik yang menentukan dalam mempelajari
keterampilan-keterampilan gerakan, mencegah cedera, mengembangkan kemampuan
kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan dan koordinasi. Kemampuan kelentukan
ditandai oleh keluasan gerakan yang dapat dilakukan pada persendian/pergelangan. Untuk
mengetahui tingkat kelentukan togok (tubuh) dapat diukur menggunakan sits and reach
test . Sedangkan untuk mengukur kelentukan sendi pinggul dapat menggunakan split test,
dan lain sebagainya.
b) Jenis Latihan
Latihan kelenturan adalah senam ketangkasan dasar-dasar yang didahului dengan
latihan pemanasan (warming-up). Bentuk-bentuk Latihan kelenturan ada dua bentuk, yaitu:
peregangan dinamis dan peregangan statis. Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah
sebagai berikut:
15
