Page 18 - E MODUL Aktivitas Kebugaran Jasmani - PJOK KELAS X
P. 18
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh. Gerakan ini dilakukan masing-
masing 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi dan otot pinggul.
d) Latihan kelenturan otot tungkai. Cara melakukan : Mula – mula berdiri tegak,
kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang
di mana lutut kaki depan ditekuk. Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di
lantai, sejajar dengan kaki depan. Kemudian renggut – renggutkan pinggul ke bawah
berulang – ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki. Gerakan ini
dilakukan ke depan dan belakang (2 8 hitungan). Tujuan : mengutakan persendian
lutut.
2) Peregangan Statis
Peregangan statis adalah gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan
perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman
pada otot tersebut. Untuk selanjutnya posisi pada rasa tidak nyaman tersebut dipertahankan
untuk beberapa saat. Sasaran peregangan statis adalah untuk meningkatkan dan
memelihara kelenturan (elastisitas otot yang direngangkan). Adapun lama waktu menahan
posisi tidak nyaman tersebut 20-25 detik. Bentuk-bentuk Latihan peregangan statis adalah
sebagai berikut:
1. Latihan kelenturan otot bahu. Cara melakukan : Silangkan kedua lengan di depan tubuh
selama tiga puluh detik. Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri
sebagai penopang regangan selama tiga detik. Letakkan satu tangan di atas kepala dan di
17
