Page 11 - E MODUL Aktivitas Kebugaran Jasmani - PJOK KELAS X
P. 11
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
o Sit-up https://id.wikihow.com/Melakukan-Sit-Up
Sit up menjadi satu di antara gerakan dasar olahraga yang bisa dilakukan oleh
semua orang. Olahraga tersebut juga dapat dilakukan siapa saja dan di mana saja, baik
anak-anak maupun dewasa. Kebanyakan orang menganggap remeh manfaat dari
melakukan sit up. Padahal gerakan ini merupakan jenis latihan olahraga yang melatih
beragam otot. Sit up dapat membuat perut lebih rata, namun dengan cara mengencangkan
otot-otot perut. Tidak hanya otot perut, ketika kamu melakukan sit up, otot dada, panggul,
pinggang bagian bawah, dan leher juga menjadi lebih kencang.
Sikap permulaan gerakan sit-up; terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua
telapak tangan dikaitkan dibagian kepala dan kedua siku disamping telingan. Selalu
konsentrasi saat latihan, gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan
kembali ke sikap duduk, gerakan dua kembali kesikap telentang, gerakan turun naik baring
duduk dilakukan secara berlahan-lahan dan berulang ulang
o Pull-up https://id.wikihow.com/Melakukan-Pull-Up
Pull up merupakan salah satu olahraga calisthenic , yaitu olahraga yang
menggunakan berat badan sebagai bebannya. Anda hanya membutuhkan palang lurus
untuk melakukan olahraga ini. Jika tidak ada, Anda bisa menggunakan ventilasi pintu.
10
