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ara finalizar, se necesita que los participante pongan en práctica lo aprendido y acepten las sensaciones y sentimientos
por más desagradables que le parecieran, teniendo en cuenta que no podían evitar ni controlar la presentación de los videos con
un contenido desagradable.
Objetivo. Aceptación por parte de los estudiantes de las sensaciones de malestar producidas por mirar videos con
contenido aversivo.
Duración. 20 minutos.
Para este ejercicio se organizó el auditorio de tal manera que se logró proyectar los videos y los estudiantes pudieron

visualizarlos.
Descripción de la actividad.
Para terminar con el entrenamiento en aceptación se proyectaron y repitieron cuatro videos, con el fin de provocar
distintas sensaciones. Enseguida, se dan las siguientes instrucciones.
“Se proyectarán varios videos y por favor necesitamos que coloquen mucha atención a ellos. Así mismo, a partir de
los ejercicios y las técnicas expuestas, se busca que ustedes a medida que observen el contenido de los videos se permitan expe-

rimentar las sensaciones que les provoque y las dejen estar con ustedes a ver qué sucede.” Retroalimentación.
“Cuando una persona evita los pensamientos, recuerdos, sentimientos, emociones y sensaciones que le resultan des-
agradables, por tener cierta tranquilidad a corto plazo, deja de tener en cuenta las consecuencias a largo plazo que resultan
por esto, ya que quizá puede que controle dichos sucesos internos que le generan malestar, pero está alterando su propia vida al
tener que renunciar a lo que le agrada con tal de no toparse con lo que le incomoda.
La aceptación consiste en darle cabida a vivir la experiencia de tener esos pensamientos, recuerdos, sentimientos,
emociones y sensaciones, sin hacer absolutamente nada para que estos desaparezcan, por intenso que sea el malestar que se

presente. Hay que saber que se va a sufrir, sin embargo, va a ser por un momento y a corto plazo y no frecuentemente cada vez
que se trate de evitar lo que nos incomoda, y así no se renunciará a hacer lo que nos gusta, a conducirnos por la vida sin res-
tricciones, teniendo tranquilidad y bienestar. Es decir, la aceptación es considerar que todos esos eventos privados son posibili-
dades, pero no verdades absolutas.
En muchos momentos existirán o se presentarán cosas que no podremos controlar, pero nosotros debemos hacer lo

que nos corresponda y lo que esté en nuestras manos. Por ejemplo, si se atrapa un ave salvaje y es encerrada en una jaula, esta
va a querer salir y va a empezar a picotear entre medio de las rejas, sin embargo, al hacer esto ella se lastima. Ustedes le ponen
agua y comida para que ella pueda vivir, pero ella no come ni bebe agua, al transcurrir los días el ave muere. En cambio, cuan-
do encerramos un ave doméstica, como un canario, si bien al inicio quizá este bastante triste o cabizbajo, cada vez que le pon-
gan comida y el agua, va a comer y con el pasar de los días va a volar por donde pueda, incluso en las mañanas cantará y vivi-
rá entre un poco triste en la jaula, pero disfrutando de las cosas que puede” claramente todos sabemos que no se debe encerrar
a ningún ave o pajarito en jaulas, sin embargo en este ejemplo se puede reflexionar respecto a que si bien hay cosas que no po-
demos cambiar porque no están en nuestras manos, podemos aprovechar lo que si tenemos a nuestro alrededor, a nuestro al-

cance y dejar de estar desgastándonos por cambiar lo incambiable o lastimándonos como el ave salvaje. Por último, lean esta
frase y reflexionen respecto a ella “puedo tener la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar
las cosas que puedo y sabiduría para poder diferenciarlas”. En esta investigación el dolor que se siente con el agua fría es una
forma de entrenarse para saber si vincularon todo lo que aprendieron con este encuentro para su vida.”