Page 42 - srikandi edisi 4

I N F O K E S E H A T A N

SENAM KEGEL Berikut contoh-contoh
Gerakan sederhana senam Kegel.

Suatu hari teman saya berkunjung kerumah dan
meminjam pembalut. Saya heran, karena seingat saya dia
sudah tidak haid lagi alias menopause. Ketika saya tanya,
dia menjawab bahwa air seninya sering keluar dan bukan
dalam jumlah yang sedikit sehingga dia merasa risi jika
bepergian, apalagi saat bepergian telah masuk waktu
sholat. Seorang teman kemudian menyarankan untuk
mengikuti latihan senam kegel untuk mengencangkan
otot vagina dan sekitarnya. Senam ini biasanya juga
dilakukan oleh ibu-ibu hamil agar lebih mudah dalam
persalinan normal. Senam ini bisa dilakukan sendiri
dengan membeli CD atau mengikuti Gerakan-gerakannya
dari chanel-chanel di media sosial. Sayapun tertarik
untuk mempelajarinya. Bukankan lebih baik mencegah
daripada mengobati?
Namun tetap disarankan untuk memperhatikan umur
sehingga memilih gerakan-gerakan yang lebih mudah dan
santai dilakukan.
Senam Kegel adalah Gerakan yang ditujukan untuk
membantu mengencangkan otot panggul bagian bawah
yang bermanfaat untuk memperbaiki kondisi penurunan
kekuatan otot panggung bawah seperti karena persalinan,
penuaan, kelebihan berat badan, serta operasi tertentu.
Manfaat lain senam kegel :
1. Membantu mengatasi wasir (ambeien)
2. Memperlancar peredaran darah menuju dubur
dan vagina
3. Membantu menjaga kontrol otot untuk buang air.
4. Mengencangkan vagina yang sudah mengendur,
misalnya saat memasuki usia menopause
5. Senam kegel pada pria dapat membantu
mengelola ereksi atau menunda ejakulasi.

Cara melakukan senam Kegel :
· Kencangkan otot panggul bawah selama 3 detik,
jangan menahan nafas.
· Lemaskan kembali otot panggung bawah selama
3 detik
· Ulangi hingga 10 kali
· Untuk hasil yang maksimal lakukan sebanyak 3
kali sehari
· Setelah terbiasa, mulailah dengan menahan
panggul selama 5 – 10 detik
· Jangan lupa untuk bernafas seperti biasa selama
melakukan senam (arb)

42 SRIKANDI Edisi 4 2019