Page 62 - โครงการ1-10 ป๋อม

51

รูปที่ 2.12 มลพิษในอากาศ

(ที่มา : http://www.scmp.com/news/china/article)

3. ออกก าลังกาย ต้องออกก าลังกายหรือบริหารร่างกายให้พอเพียง ร่างกายจึงจะมีความ
แข็งแรง หลักทางการแพทย์ได้แนะน าให้ออกก าลังกายต่อเนื่องประมาณ 20 ถึง 30 นาที ซึ่งจะมีผล

ท าให้การหลั่งของฮอร์โมนเอนเดอร์ฟีน (Endorphins) ท าให้มีการตื่นตัว กระฉับกระเฉง มีสมาธิมาก

ขึ้นลดความเครียด นอกจากนั้นยังช่วยกระตุ้นให้ไขกระดูกสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวได้มากขึ้น ท าให้มี

ภูมิต้านทานโรคที่ดีขึ้น

4. อุจจาระ การขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ควรจะฝึกฝนให้เป็นปกติทุกวันและเป็นเวลา

โดยเฉพาะช่วงที่เหมาะสมคือหลังอาหารเช้า

5. อารมณ์ การรักษาอารมณ์ให้เป็นปกติ สงบ หรือมีอารมณ์ดีไม่แปรปรวนมากเกินไปเพราะ

อารมณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นสามารถส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆของร่างกายทั้งสิ้น เช่น อารมณ์โกรธ จะท า

ให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้น ความดันของเลือดสูงขึ้น กล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายหดตัวและเกร็งมาก

ขึ้นความเครียดเป็นสาเหตุส าคัญที่ท าให้เกิดโรคต่างๆมากมายเช่น โรคจิต โรคประสาท โรคความดัน

โลหิตสูง โรคกระเพาะ รวมถึงโรคมะเร็งด้วย

2.6.4 วิธีการประยุกต์”ความพอเพียง”กับ การบริหารและพัฒนาจิต