Page 60 - MODUL ELEKTRONIK SISTEM PENCERNAAN PADA MANUSIA ( by Cindy Noviana Erintan Siburian)_Neat

Pedoman Umum Gizi Seimbang

Pemenuhan nutrisi yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan yang
diperlukan tubuh, maka disusunlah piramida gizi seimbang. Pedoman gizi

seimbang terdapat pada Gambar 10.

Gambar 10. Pedoman Gizi Seimbang
Sumber: Pusgenkes.kemkes

diperhatikan dalam memenuhi kebutuhan gizi
Beberapa hal yang harus
seimbang yaitu.

 Mengonsumsi beraneka ragam makanan
Seseorang dianjurkan mengonsumsi berbagai makanan sumber zat tenaga

(karbohidrat), zat pembangun (protein), dan zat pengatur (vitamin dan
mineral).
 Mengonsumsi makanan untuk mencukupi kebutuhan energi
 Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan
energi
Dianjurkan sekitar 50-60% kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat,
atau setara dengan 3-4 piring nasi.
 Membatasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari
kecukupan energi
Konsumsi lemak dan minyak dari makanan sehari-hari disarankan tidak lebih
dari 25% dari kebutuhan energi.

 Menggunakan garam beryodium
 Mengonsumsi makanan sumber zat besi untuk mencegah anemia
 Memberikan ASI saja kepada bayi sampai berumur 6 bulan
 Membiasakan sarapan
 Minum air bersih,aman,dan cukup jumlahnya
 Melakukan kegiatan fisik dan olahraga
 Menghindari mengonsumsi minuman beralkohol

 Mengonsumsi makanan yang aman bagi kesehatan
 Membaca label pada makanan kemasan

60