Page 30 - BAB I

Pembelajaran Atletik 30

Untuk membiasakan bereaksi cepat terhadap suatu

impuls atau rangsang, banyak juga bentuk permainan
reaksi yang bisa diberikan.

Misalnya latihan “hijau – hitam”, bereaksi atas aba-aba
dari berbagai posisi untuk segera berlari atau bergerak

kemana saja sesuai perintah. Dari posisi duduk, jongkok,

tidur telungkup, telentang dsb.

2) Gerakan Lari

Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan

langkah kaki dan ayunan lengan. Sedangkan aspek lain
yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalah:

kecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari),

pengaturan napas, dan harmonisasi gerakan lengan dan
tungkai. Sedangkan yang paling menentukan kecepatan

lari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan

langkah.

Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap
melayang.

Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu

kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun
melakukan gerak pemulihan dan gerak ayunan

Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak
lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan

mendorong.

Gambar 3 . 4. Rangkaian Gerakan Lari Sprint

Direktorat Pendidikan Luar Biasa