Page 14 - revista 15 final.cdr

Importancia del calentamiento

y el estiramiento en tu rutina de ejercicios

ada día existen más personas
interesadas en verse y sentirse
Cbien, razón por la cual, incluyen
actividades físicas como parte de sus
hábitos diarios, sin embargo, la mayoría
desconocen la importancia de calentar el
cuerpo antes de comenzar una rutina de
ejercicios y estirarlo al finalizar la misma.
Es por eso que, a continuación,
comparto información que te ayudará a
entender que es el calentamiento y
estiramiento y las razones por las cuales
debes incluirlos en tus rutinas de
ejercicios.

Lo primero que debes hacer antes de comenzar a ejercitarte es calentar. Los ejercicios de
calentamiento son movimientos repetitivos con velocidad de moderada a rápida, éstos deben
estar dentro del rango de movimiento de cada persona. En general, la duración del
calentamiento es corta, entre 10 y 30 min, dependiendo del tipo de actividad física a realizar.
Se recomienda empezar sin resistencia y luego agregar resistencia gradualmente.

Cuando calentamos, la temperatura corporal aumenta gradualmente ya que, nuestro sistema
cardiovascular envía mayor flujo de sangre a nuestros músculos para tener una mayor fuerza
y resistencia durante el entrenamiento. También logramos una mayor flexibilidad y movilidad
en nuestras articulaciones, lo que ayuda a prevenir lesiones musculares y articulares.
Algunos ejemplos de calentamiento son: rotación del tronco, swing de pierna, rotación de
hombros, bicicleta, entre otras. Una vez hayamos
calentado, nuestro cuerpo está
preparado para ejercitarse.

Training
Fitness 13
&