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Importancia del calentamiento
Importancia del calentamiento

y el estiramiento en tu rutina de ejercicios
y el estiramiento en tu rutina de ejercicios

l terminar la actividad física,
debemos estirarnos para que los
Amúsculos puedan recuperarse de
la tensión a la que fueron sometidos. El
estiramiento consiste en una serie de
movimientos lentos y progresivos donde
las inhalaciones deben ser profundas y
prolongadas antes de estirar y las
exhalaciones deben ser profundas y
prolongadas al estirar. Se debe estirar
hasta sentir que no podemos aumentar
nuestro rango de movimiento. El tiempo
recomendado para el estiramiento es de
30 seg. Por cada postura. Es
importante destacar que cuando
estiramos se debe sentir una sensación
de molestia sin llegar a sentir dolor. Algunos ejemplos de estiramiento son: sentarse sobre los
talones, inclinar la cabeza hacia abajo, inclinar la cabeza hacia arriba y tocar la punta de los
pies con las manos.

En general son muchos los beneficios que obtendrás al calendar y estirar, así que, si eres
una persona activa físicamente y no los estabas incluyendo en tus entrenamientos, recuerda
que podrás aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, aliviar el dolor muscular, evitar
futuras lesiones, aumentar la concentración mental, mejorar la circulación, y muchos otros
beneficios. Si tu tiempo es limitado te recomiendo reducir el tiempo total de actividad física e
incluir el calentamiento y estiramiento, de esta manera estarás siendo responsable con la
salud física y mental que tu cuerpo necesita.

Instagram: @yajairamolero
Facebook: yajaira molero

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