Page 23 - Kelas X_PJOK_KD 3.5

Bentuk-bentuk latihan koordinasi

a. Jumping Jack

1) Berdiri tegak, tangan dirapatkan disamping badan, kakirapat
2) Sambil melompat,kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus
keatas dan bertepuk diatas kepala
3) Mendarat dengan kaki terbuka selebar bahu, dan tanganmasih
posisi bertepuk diatas kepala
4) Kembali melompat dan tangan kembali kesamping badan.

b. Latihan koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut
1) Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan keduatangan di
samping badan.
2) Kemudian beringkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus,kepala
ditundukkan dan telapak tangan menyentuh
tanah.
3) Lalu hitungan kedua, berjongkok, tumit di angkat dan keduatangan
lurus ke depan sejajar dengan bahu.
4) Hitungan ketiga, kembali ke posisi yang pertama.