Page 18 - Kelas X_PJOK_KD 3.5

Setelah mempelajari tentang kelincahan, dapatkah ananda memahami
pengertian kelincahan, serta bentuk-bentuk latihannya?

2.3. SUB URAIAN MATERI 3: KESEIMBANGAN
2.3. SUB URAIAN MATERI 3: KESEIMBANGAN

Pengertian Keseimbangan

1. Keseimbangan menurut Harsono (1988:23) adalah kemampuan untuk
mempertahankan sistem neuromuscular tersebut dalam suatu posisi atau
sikap yang efisien selagi kita bergerak.
2. Menurut Ratinus Darwis (1992:110), keseimbangan adalah kemampuan
untuk mempertahankan sistem saraf otot tersebut dalam suatu posisi
atau sikap yang efisien selagi kita bergerak.
3. Selanjutnya menurut Mukholid (2004:10), keseimbangan adalah
ekampuan mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat

melakukan gerakan.

Berdasarkan tiga pendapat diatas, dapat disimpulkan bahwa keseimbangan
adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi tubuh dalam melawan

gravitasi dan faktor eksternal lainnya tanpa terjatuh.

Bentuk-bentuk latihan keseimbangan
a. Sikap Melayang

1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2) Kedua lengan lurus di samping badan.
3) Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke
depan dan kedua lengan direntangkan ke
samping, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali
hitungan (3-5 detik), dilakukan dengan kaki
kanan dan kiri.
4) Lakukan berulang-ulang (1-4 kali), dilakukan secara perorangan,
berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan
nilai tanggung jawab, kerja sama dan sportifitas.