Page 51 - Salud Secu 2
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Higiene y limpieza
SESIÓN 2
INICIA
LA TRANSFORMACIÓN
ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q
Calentamiento: R Manos en los muslos y elevamos el tronco en
Estirar. De pie con las piernas ligeramente posición recta, exhalar en la misma posición.
separadas, doblar el tronco hacia adelante y De rodillas. Sobre las piernas, al inhalar
los brazos sueltos tocando el piso, la cabeza brazos al frente y manos en el piso, con
colgando al frente (20 seg.). Inhalar y exhalar espalada recta, cabeza entre los brazos, al
muy lentamente. Después separar las piernas exhalar elevar el tronco hasta quedar sentado
y las palmas en el piso otros 20 seg. Levantar en las piernas. Posición de loto, abrazarse,
lentamente hasta quedar de pie. soltar los brazos en 3 ocasiones. Soltar brazos
Caminar por el patio, mover en círculo los y agitarlos.
brazos, hacerlos pequeños e ir agrandándolos Gimnasia cerebral – Nudos.
paulatinamente.
Cruza los pies, guardar el equilibrio, estirar
Ejercicios: los brazos al frente, separados, coloca las
palmas de las manos hacia afuera, entrelaza
Yoga: Saludo “Námaste” inhalar y exhalar por las manos y llevarlas al pecho, hombros abajo
la nariz durante la sesión. y lengua en el paladar. Aguantar 15 segundos y
De pie. Cerrar ojos mientras inhalas y exhalas soltar. Repetir 5 veces.
3 veces y lentamente. Elevar los brazos por los
costados (al inhalar), lo más alto posible y al Relajación:
bajarlos exhalar. Elevar los brazos al inhalar y Estirar. De pie con las piernas ligeramente
al exhalar, flexionar el tronco lo más pegado a separadas, doblar el tronco hacia adelante y
las piernas. los brazos sueltos tocando el piso, la cabeza
De pie. Con las piernas juntas, flexionar colgando al frente (20 seg.).
levemente las rodillas y los brazos con palmas Inhalar y exhalar muy lentamente.
juntas, estirarlos hacia arriba lo más alto que
puedan, quedarse en esa postura por 30 seg.,
bajar brazos y repetir 3 veces más. Q
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