Page 30 - Pharmaxx_СпортЗдрав_High_res
P. 30
МЫ ПОПРОСИЛИ СВЕТЛАНУ СОСТАВИТЬ
И ПОКАЗАТЬ НАМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Встаньте прямо. Расслабьтесь. Правой рукой помогайте
поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра
левой нижней конечности.
Разведите руки по сторонам, сведите их ладонями
на уровне грудной клетки. При вдохе поднимайте руки
максимально вверх. Удерживайте позицию.
Отведите руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом
можно поменять ногу, если будет желание. Выполняйте
движения медленно.
Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена нару-
жу, правая внутрь — к средней линии тела. Прямые руки
разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте
вниз.
Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать ле-
вой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом
направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе
на несколько секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение. Разверните
стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.
Многие верят в то, что приобщиться к художественной гимнастике
можно только в раннем детстве, и если уж до пяти лет этого не сделал —
о таких занятиях можно забыть. К счастью, это не так: показываем Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд
упражнения по художественной гимнастике, которые стоит выполнять между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой
и взрослым.
Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художе- ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
ственной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, ко- Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально
ординацию, — комментирует …, (перечисление титулов). — Они так- опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предпле-
же улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается чья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
Светлана Святская на общем физическом состоянии». Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смо-
Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают
трите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мыш-
Старший спортивный на занятиях в детских группах. цы шеи.
врач сборной На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев — объясняет Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно.
Узбекистана Светлана — так, например, на каждом занятии выполняются специ- Повторите движение с другой стороны.
по гимнастике альные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки
и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины.
Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лен-
той, прыжков, поворотов, акробатических движений.
30 31
